Categorii de rutină
După antrenament
Încetinește ritmul după antrenament.
0 exerciții 5 rutine
Rutine pentru După antrenament
-
10 min IntermediarÎntindere după antrenament: partea inferioară a corpului
O întindere de 8 mișcări pentru ziua de picioare — poziția șopârlei, broasca cu fața în sus și întinderea de cvadriceps din culcat, concentrate pe șolduri, fesieri și ischiogambieri.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
8 min ÎncepătorÎntindere după antrenament: partea superioară a corpului
O întindere de 8 mișcări pentru partea superioară, după ridicări — piept la ușă, prin urechea acului și deschidere de piept, care echilibrează partea din față a umerilor.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 min AvansatÎntindere după antrenament: piept și umeri
O întindere anterioară avansată, în 9 mișcări — atârnare pasivă, deschidere de umeri și poziția arcului, cu menținere statică după împingeri grele.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 min IntermediarÎntindere după antrenament: șolduri și ischiogambieri
O întindere a lanțului posterior, în 7 mișcări — porumbel, întindere pe canapea și trageri pentru ischiogambieri, când șoldurile și ischiogambierii sunt încălziți după antrenament.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
14 min IntermediarÎntindere după antrenament: tot corpul
O întindere de 12 mișcări după antrenament — războinicul umil, clătita și picioarele pe perete, cu menținere alungită de la cap la picioare.
-
-
-
-
-
- +7
-
