Exercícios de alongamento e mobilidade, com orientação clara.
Explore 235 exercícios da biblioteca do Flexor. Abra qualquer movimento para ver comandos, rotinas relacionadas e orientações do app.
235 exercícios
Um guia prático de exercícios de alongamento
Os exercícios de alongamento e mobilidade levam um músculo ou uma articulação por uma amplitude de movimento para ganhar flexibilidade, preparar você para se mover ou desacelerar depois. A biblioteca do Flexor mantém cada movimento claramente demonstrado para que você aprenda e depois siga uma rotina guiada completa, que reúne vários exercícios com tempo e comandos.
Não existe um único alongamento “correto” para todo mundo. O que serve para você depende do seu objetivo, da sua experiência, do tempo que você tem e de como o movimento se sente naquele dia. Mantenha a amplitude confortável, evite balanços ou forçar uma posição e escolha uma opção mais fácil sempre que precisar.
Alongamentos estáticos
Mantido suavemente por pouco tempo para trabalhar a flexibilidade, geralmente melhor quando você já está aquecido.
Movimentos dinâmicos
Movimento controlado e repetido usado para aquecer e preparar o corpo para a atividade que vem a seguir.
Exercícios de mobilidade
Trabalho ativo em toda a amplitude de uma articulação para construir movimento que você consegue controlar, e não apenas alcançar.
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Biblioteca de exercícios
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14 exercícios correspondentes
Elevação de Perna na Prancha Alta
Elevação de Perna na Prancha de Cotovelo
Elevação de Perna na Prancha Lateral Alta
Elevação de Perna na Prancha Lateral de Cotovelo
Elevação de Perna para Trás
Elevação de Pernas
Elevação dos Dedos dos Pés
Elevação Lateral de Perna Deitado
Escaladores
Esfinge Torcida
Espacate Frontal
Extensão de Pescoço
Extensão de Punho
Perguntas frequentes
O que são exercícios de alongamento?
Exercícios de alongamento são movimentos controlados que levam um músculo ou uma articulação por uma amplitude de movimento para ganhar flexibilidade e mobilidade. Incluem alongamentos estáticos sustentados por pouco tempo, movimentos dinâmicos usados no aquecimento e exercícios de mobilidade que trabalham a articulação de forma ativa. O Flexor demonstra cada um deles com comandos claros para que você se mova dentro de uma amplitude confortável, em vez de forçar uma posição.
Como usar a biblioteca de exercícios?
Abra qualquer exercício para ver orientações de movimento, erros comuns e as rotinas em que ele aparece. Você pode explorar movimentos individuais para aprendê-los e depois seguir uma rotina guiada completa que encadeia vários exercícios com tempos e orientação sonora. A maioria das pessoas acha mais fácil começar por uma rotina para ter estrutura e usar as páginas de exercícios individuais para entender um movimento específico em mais detalhe.
Estes exercícios são adequados para iniciantes?
Muitos são acessíveis para iniciantes, especialmente se você mantiver a amplitude pequena e o ritmo tranquilo. Cada página de exercício explica o movimento e indica rotinas em diferentes níveis de dificuldade, para que você comece com calma e evolua aos poucos. Isto é orientação geral de fitness e bem-estar, não orientação médica, então mova-se dentro de uma amplitude confortável e pare se algo causar dor ou sintomas preocupantes.
