Exercícios de alongamento e mobilidade, com orientação clara.
Explore 235 exercícios da biblioteca do Flexor. Abra qualquer movimento para ver comandos, rotinas relacionadas e orientações do app.
235 exercícios
Um guia prático de exercícios de alongamento
Os exercícios de alongamento e mobilidade levam um músculo ou uma articulação por uma amplitude de movimento para ganhar flexibilidade, preparar você para se mover ou desacelerar depois. A biblioteca do Flexor mantém cada movimento claramente demonstrado para que você aprenda e depois siga uma rotina guiada completa, que reúne vários exercícios com tempo e comandos.
Não existe um único alongamento “correto” para todo mundo. O que serve para você depende do seu objetivo, da sua experiência, do tempo que você tem e de como o movimento se sente naquele dia. Mantenha a amplitude confortável, evite balanços ou forçar uma posição e escolha uma opção mais fácil sempre que precisar.
Alongamentos estáticos
Mantido suavemente por pouco tempo para trabalhar a flexibilidade, geralmente melhor quando você já está aquecido.
Movimentos dinâmicos
Movimento controlado e repetido usado para aquecer e preparar o corpo para a atividade que vem a seguir.
Exercícios de mobilidade
Trabalho ativo em toda a amplitude de uma articulação para construir movimento que você consegue controlar, e não apenas alcançar.
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Biblioteca de exercícios
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Perguntas frequentes
O que são exercícios de alongamento?
Exercícios de alongamento são movimentos controlados que levam um músculo ou uma articulação por uma amplitude de movimento para ganhar flexibilidade e mobilidade. Incluem alongamentos estáticos sustentados por pouco tempo, movimentos dinâmicos usados no aquecimento e exercícios de mobilidade que trabalham a articulação de forma ativa. O Flexor demonstra cada um deles com comandos claros para que você se mova dentro de uma amplitude confortável, em vez de forçar uma posição.
Como usar a biblioteca de exercícios?
Abra qualquer exercício para ver orientações de movimento, erros comuns e as rotinas em que ele aparece. Você pode explorar movimentos individuais para aprendê-los e depois seguir uma rotina guiada completa que encadeia vários exercícios com tempos e orientação sonora. A maioria das pessoas acha mais fácil começar por uma rotina para ter estrutura e usar as páginas de exercícios individuais para entender um movimento específico em mais detalhe.
Estes exercícios são adequados para iniciantes?
Muitos são acessíveis para iniciantes, especialmente se você mantiver a amplitude pequena e o ritmo tranquilo. Cada página de exercício explica o movimento e indica rotinas em diferentes níveis de dificuldade, para que você comece com calma e evolua aos poucos. Isto é orientação geral de fitness e bem-estar, não orientação médica, então mova-se dentro de uma amplitude confortável e pare se algo causar dor ou sintomas preocupantes.
