Ćwiczenia rozciągające i mobilności, jasno prowadzone.
Poznaj 235 ćwiczeń z biblioteki Flexor. Otwórz dowolny ruch, aby zobaczyć wskazówki, powiązane rutyny i prowadzenie w aplikacji.
235 ćwiczeń
Praktyczny przewodnik po ćwiczeniach rozciągających
Ćwiczenia rozciągające i mobilności prowadzą mięsień lub staw przez zakres ruchu, aby budować elastyczność, przygotować Cię do ruchu lub wyciszyć po nim. Biblioteka Flexor jasno demonstruje każdy ruch, abyś mógł się go nauczyć, a potem wykonać kompletną prowadzoną rutynę, która łączy kilka ćwiczeń z odmierzaniem czasu i wskazówkami.
Nie istnieje jedno „właściwe” rozciągnięcie dla wszystkich. Co Ci pasuje, zależy od celu, doświadczenia, dostępnego czasu i tego, jak ruch czuje się danego dnia. Utrzymuj komfortowy zakres, unikaj sprężynowania i forsowania pozycji, a w razie potrzeby wybieraj łatwiejszą opcję.
Rozciągnięcia statyczne
Utrzymywane delikatnie przez krótki czas dla pracy nad elastycznością, zwykle najlepiej po rozgrzaniu.
Ruchy dynamiczne
Kontrolowany, powtarzany ruch służący rozgrzaniu i przygotowaniu ciała do nadchodzącej aktywności.
Ćwiczenia mobilności
Aktywna praca w zakresie ruchu stawu, aby budować ruch, który kontrolujesz, a nie tylko osiągasz.
Poznaj powiązane przewodniki
Biblioteka ćwiczeń
Przeglądaj ruchy z biblioteki Flexor. Otwórz dowolne ćwiczenie, aby zobaczyć wskazówki, powiązane rutyny i prowadzoną praktykę.
Filtruj według pierwszej litery
Wyświetlanie 145–192 z 235 ćwiczeń
Strona 4 z 5
Rozciąganie psoas w klęku
Rozciąganie tricepsa nad głową
Rozciąganie tylnej części uda na krześle
Rozciąganie tylnej części uda w leżeniu
Rozciąganie w głębokim przysiadzie
Rozciąganie w pozycji czwórki
Rozciąganie w szerokim rozkroku w siadzie
Samolot
Siad przy ścianie
Siad V
Sięganie nad głowę
Skłon boczny w siadzie
Skłon w przód
Skłon w przód w siadzie
Skłon w przód w staniu
Skłon w rozkroku w siadzie
Skłon w szerokim rozkroku
Skłon ze skrzyżowanymi nogami
Skłony boczne szyi w siadzie
Skłony good morning
Skręcony sfinks
Skręt kręgosłupa leżąc
Skręt tułowia w staniu
Skręt w niskim wykroku biegacza
Skręt w pozycji czwórki
Skręt w siadzie
Skręt w wykroku w staniu
Skręt z dotknięciem palców stóp
Skrzyżowanie barku w leżeniu
Stanie na jednej nodze
Stanie na rękach przy ścianie
Statyczny skłon w przód w szerokim rozkroku
Superman
Superman w utrzymaniu
Szczęśliwe dziecko
Szmaciana lalka
Szpagat przedni
Świeca na barkach
Twarz krowy
Tyłopochylenie miednicy z dociskiem
Ucho do barku
Unoszenie nogi w leżeniu na boku
Unoszenie nogi w tył
Unoszenie nóg
Unoszenie palców stóp
Uścisk jednym ramieniem
Utrzymanie brzuszka
Częste pytania
Czym są ćwiczenia rozciągające?
Ćwiczenia rozciągające to kontrolowane ruchy prowadzące mięsień lub staw przez zakres ruchu, aby budować elastyczność i mobilność. Obejmują rozciągnięcia statyczne utrzymywane przez krótki czas, ruchy dynamiczne do rozgrzewki oraz ćwiczenia mobilności aktywnie pracujące stawem. Flexor demonstruje każde z nich z czytelnymi wskazówkami, abyś poruszał się w komfortowym zakresie, zamiast forsować pozycję.
Jak korzystać z biblioteki ćwiczeń?
Otwórz dowolne ćwiczenie, aby zobaczyć wskazówki ruchu, częste błędy i rutyny, w których występuje. Możesz poznawać pojedyncze ruchy, aby się ich nauczyć, a potem wykonać kompletną prowadzoną rutynę, która układa kilka ćwiczeń z odmierzaniem czasu i prowadzeniem audio. Większości osób łatwiej zacząć od rutyny dla struktury, a strony pojedynczych ćwiczeń traktować jako dokładniejsze objaśnienie konkretnego ruchu.
Czy te ćwiczenia są odpowiednie dla początkujących?
Wiele z nich jest przystępnych dla początkujących, zwłaszcza gdy utrzymujesz mały zakres i spokojne tempo. Każda strona ćwiczenia wyjaśnia ruch i wskazuje rutyny o różnych poziomach trudności, więc możesz zacząć delikatnie i stopniowo robić postępy. To ogólne wskazówki fitness i wellness, a nie porada medyczna, więc poruszaj się w komfortowym zakresie i przerwij, jeśli coś powoduje ból lub niepokojące objawy.
