Ćwiczenia rozciągające i mobilności, jasno prowadzone.
Poznaj 235 ćwiczeń z biblioteki Flexor. Otwórz dowolny ruch, aby zobaczyć wskazówki, powiązane rutyny i prowadzenie w aplikacji.
235 ćwiczeń
Praktyczny przewodnik po ćwiczeniach rozciągających
Ćwiczenia rozciągające i mobilności prowadzą mięsień lub staw przez zakres ruchu, aby budować elastyczność, przygotować Cię do ruchu lub wyciszyć po nim. Biblioteka Flexor jasno demonstruje każdy ruch, abyś mógł się go nauczyć, a potem wykonać kompletną prowadzoną rutynę, która łączy kilka ćwiczeń z odmierzaniem czasu i wskazówkami.
Nie istnieje jedno „właściwe” rozciągnięcie dla wszystkich. Co Ci pasuje, zależy od celu, doświadczenia, dostępnego czasu i tego, jak ruch czuje się danego dnia. Utrzymuj komfortowy zakres, unikaj sprężynowania i forsowania pozycji, a w razie potrzeby wybieraj łatwiejszą opcję.
Rozciągnięcia statyczne
Utrzymywane delikatnie przez krótki czas dla pracy nad elastycznością, zwykle najlepiej po rozgrzaniu.
Ruchy dynamiczne
Kontrolowany, powtarzany ruch służący rozgrzaniu i przygotowaniu ciała do nadchodzącej aktywności.
Ćwiczenia mobilności
Aktywna praca w zakresie ruchu stawu, aby budować ruch, który kontrolujesz, a nie tylko osiągasz.
Poznaj powiązane przewodniki
Biblioteka ćwiczeń
Przeglądaj ruchy z biblioteki Flexor. Otwórz dowolne ćwiczenie, aby zobaczyć wskazówki, powiązane rutyny i prowadzoną praktykę.
Filtruj według pierwszej litery
33 pasujących ćwiczeń
Ręce kaktusa
Rotacja szyi
Rotacja tułowia na krześle
Rotacja z ręką na ścianie
Rowerek w utrzymaniu
Rozciąganie czworogłowych w klęku
Rozciąganie czworogłowych w leżeniu
Rozciąganie czworogłowych w siadzie
Rozciąganie czworogłowych w staniu
Rozciąganie goleni w klęku na jednej nodze
Rozciąganie kanapowe
Rozciąganie klatki piersiowej w narożniku
Rozciąganie klatki piersiowej w siadzie
Rozciąganie klatki w futrynie
Rozciąganie łydki przy ścianie
Rozciąganie łydki w pice na jednej nodze
Rozciąganie łydki w skłonie
Rozciąganie łydki z ręcznikiem
Rozciąganie mięśni piersiowych przy ścianie
Rozciąganie mięśni pochyłych
Rozciąganie mięśnia płaszczkowatego
Rozciąganie okolicy łopatki
Rozciąganie palców jednej stopy
Rozciąganie płotkarza
Rozciąganie przedramienia
Rozciąganie psoas w klęku
Rozciąganie tricepsa nad głową
Rozciąganie tylnej części uda na krześle
Rozciąganie tylnej części uda w leżeniu
Rozciąganie w głębokim przysiadzie
Rozciąganie w pozycji czwórki
Rozciąganie w szerokim rozkroku w siadzie
Częste pytania
Czym są ćwiczenia rozciągające?
Ćwiczenia rozciągające to kontrolowane ruchy prowadzące mięsień lub staw przez zakres ruchu, aby budować elastyczność i mobilność. Obejmują rozciągnięcia statyczne utrzymywane przez krótki czas, ruchy dynamiczne do rozgrzewki oraz ćwiczenia mobilności aktywnie pracujące stawem. Flexor demonstruje każde z nich z czytelnymi wskazówkami, abyś poruszał się w komfortowym zakresie, zamiast forsować pozycję.
Jak korzystać z biblioteki ćwiczeń?
Otwórz dowolne ćwiczenie, aby zobaczyć wskazówki ruchu, częste błędy i rutyny, w których występuje. Możesz poznawać pojedyncze ruchy, aby się ich nauczyć, a potem wykonać kompletną prowadzoną rutynę, która układa kilka ćwiczeń z odmierzaniem czasu i prowadzeniem audio. Większości osób łatwiej zacząć od rutyny dla struktury, a strony pojedynczych ćwiczeń traktować jako dokładniejsze objaśnienie konkretnego ruchu.
Czy te ćwiczenia są odpowiednie dla początkujących?
Wiele z nich jest przystępnych dla początkujących, zwłaszcza gdy utrzymujesz mały zakres i spokojne tempo. Każda strona ćwiczenia wyjaśnia ruch i wskazuje rutyny o różnych poziomach trudności, więc możesz zacząć delikatnie i stopniowo robić postępy. To ogólne wskazówki fitness i wellness, a nie porada medyczna, więc poruszaj się w komfortowym zakresie i przerwij, jeśli coś powoduje ból lub niepokojące objawy.
