Ćwiczenia rozciągające i mobilności, jasno prowadzone.
Poznaj 235 ćwiczeń z biblioteki Flexor. Otwórz dowolny ruch, aby zobaczyć wskazówki, powiązane rutyny i prowadzenie w aplikacji.
235 ćwiczeń
Praktyczny przewodnik po ćwiczeniach rozciągających
Ćwiczenia rozciągające i mobilności prowadzą mięsień lub staw przez zakres ruchu, aby budować elastyczność, przygotować Cię do ruchu lub wyciszyć po nim. Biblioteka Flexor jasno demonstruje każdy ruch, abyś mógł się go nauczyć, a potem wykonać kompletną prowadzoną rutynę, która łączy kilka ćwiczeń z odmierzaniem czasu i wskazówkami.
Nie istnieje jedno „właściwe” rozciągnięcie dla wszystkich. Co Ci pasuje, zależy od celu, doświadczenia, dostępnego czasu i tego, jak ruch czuje się danego dnia. Utrzymuj komfortowy zakres, unikaj sprężynowania i forsowania pozycji, a w razie potrzeby wybieraj łatwiejszą opcję.
Rozciągnięcia statyczne
Utrzymywane delikatnie przez krótki czas dla pracy nad elastycznością, zwykle najlepiej po rozgrzaniu.
Ruchy dynamiczne
Kontrolowany, powtarzany ruch służący rozgrzaniu i przygotowaniu ciała do nadchodzącej aktywności.
Ćwiczenia mobilności
Aktywna praca w zakresie ruchu stawu, aby budować ruch, który kontrolujesz, a nie tylko osiągasz.
Poznaj powiązane przewodniki
Biblioteka ćwiczeń
Przeglądaj ruchy z biblioteki Flexor. Otwórz dowolne ćwiczenie, aby zobaczyć wskazówki, powiązane rutyny i prowadzoną praktykę.
Filtruj według pierwszej litery
17 pasujących ćwiczeń
Deska bokiem na dłoni z uniesieniem nogi
Deska bokiem na przedramieniu
Deska bokiem na przedramieniu z uniesieniem nogi
Deska na dłoniach
Deska na dłoniach z uniesieniem nogi
Deska na jednym ramieniu
Deska na przedramionach
Deska na przedramionach z uniesieniem nogi
Deska tyłem
Deska tyłem z uniesieniem nogi
Deska ze stopami na ścianie
Dotknięcie palców stóp
Dynamiczne rozciąganie czworogłowych
Dynamiczne rozpiętki
Dynamiczne skłony boczne
Dynamiczny skłon w szerokim rozkroku
Częste pytania
Czym są ćwiczenia rozciągające?
Ćwiczenia rozciągające to kontrolowane ruchy prowadzące mięsień lub staw przez zakres ruchu, aby budować elastyczność i mobilność. Obejmują rozciągnięcia statyczne utrzymywane przez krótki czas, ruchy dynamiczne do rozgrzewki oraz ćwiczenia mobilności aktywnie pracujące stawem. Flexor demonstruje każde z nich z czytelnymi wskazówkami, abyś poruszał się w komfortowym zakresie, zamiast forsować pozycję.
Jak korzystać z biblioteki ćwiczeń?
Otwórz dowolne ćwiczenie, aby zobaczyć wskazówki ruchu, częste błędy i rutyny, w których występuje. Możesz poznawać pojedyncze ruchy, aby się ich nauczyć, a potem wykonać kompletną prowadzoną rutynę, która układa kilka ćwiczeń z odmierzaniem czasu i prowadzeniem audio. Większości osób łatwiej zacząć od rutyny dla struktury, a strony pojedynczych ćwiczeń traktować jako dokładniejsze objaśnienie konkretnego ruchu.
Czy te ćwiczenia są odpowiednie dla początkujących?
Wiele z nich jest przystępnych dla początkujących, zwłaszcza gdy utrzymujesz mały zakres i spokojne tempo. Każda strona ćwiczenia wyjaśnia ruch i wskazuje rutyny o różnych poziomach trudności, więc możesz zacząć delikatnie i stopniowo robić postępy. To ogólne wskazówki fitness i wellness, a nie porada medyczna, więc poruszaj się w komfortowym zakresie i przerwij, jeśli coś powoduje ból lub niepokojące objawy.
