Ćwiczenia rozciągające i mobilności, jasno prowadzone.
Poznaj 235 ćwiczeń z biblioteki Flexor. Otwórz dowolny ruch, aby zobaczyć wskazówki, powiązane rutyny i prowadzenie w aplikacji.
235 ćwiczeń
Praktyczny przewodnik po ćwiczeniach rozciągających
Ćwiczenia rozciągające i mobilności prowadzą mięsień lub staw przez zakres ruchu, aby budować elastyczność, przygotować Cię do ruchu lub wyciszyć po nim. Biblioteka Flexor jasno demonstruje każdy ruch, abyś mógł się go nauczyć, a potem wykonać kompletną prowadzoną rutynę, która łączy kilka ćwiczeń z odmierzaniem czasu i wskazówkami.
Nie istnieje jedno „właściwe” rozciągnięcie dla wszystkich. Co Ci pasuje, zależy od celu, doświadczenia, dostępnego czasu i tego, jak ruch czuje się danego dnia. Utrzymuj komfortowy zakres, unikaj sprężynowania i forsowania pozycji, a w razie potrzeby wybieraj łatwiejszą opcję.
Rozciągnięcia statyczne
Utrzymywane delikatnie przez krótki czas dla pracy nad elastycznością, zwykle najlepiej po rozgrzaniu.
Ruchy dynamiczne
Kontrolowany, powtarzany ruch służący rozgrzaniu i przygotowaniu ciała do nadchodzącej aktywności.
Ćwiczenia mobilności
Aktywna praca w zakresie ruchu stawu, aby budować ruch, który kontrolujesz, a nie tylko osiągasz.
Poznaj powiązane przewodniki
Biblioteka ćwiczeń
Przeglądaj ruchy z biblioteki Flexor. Otwórz dowolne ćwiczenie, aby zobaczyć wskazówki, powiązane rutyny i prowadzoną praktykę.
Filtruj według pierwszej litery
Wyświetlanie 49–96 z 235 ćwiczeń
Strona 2 z 5
Krążenia tułowia w szerokim rozkroku
Mała kobra
Marsz zombie
Martwy ciąg na jednej nodze
Martwy robak
Mostek
Mostek z uniesieniem nogi
Mostki biodrowe
Mostki pośladkowe na jednej nodze
Motylek
Motylek w leżeniu
Motylek ze skłonem
Naprzemienne dotknięcia stóp w szerokim rozkroku
Nawlekanie igły
Niedźwiedzi uścisk
Nogi na ścianie
Nożyce pionowe
Nurek
Odwrotne rozciąganie barków
Odwrócony motylek
Otwarcie barków
Otwarcie bramy
Otwarcie klatki piersiowej
Otwieranie bioder w staniu
Pajacyki
Palce stopy na ścianie
Pies przy ścianie
Pies z głową w dół
Pies z głową w dół z uniesioną nogą
Pies z głową w górę
Pika na dłoniach
Pika na przedramionach
Pika przy ścianie
Pike na ugiętych ramionach
Podwójny gołąb
Pokorny wojownik
Pompki
Pompki na kolanach
Pozycja czwórki w leżeniu
Pozycja czwórki w siadzie podpartym
Pozycja czwórki w siadzie ze skłonem
Pozycja drzewa
Pozycja dziecka
Pozycja gołębia
Pozycja jaszczurki
Pozycja koła
Pozycja krzesła
Częste pytania
Czym są ćwiczenia rozciągające?
Ćwiczenia rozciągające to kontrolowane ruchy prowadzące mięsień lub staw przez zakres ruchu, aby budować elastyczność i mobilność. Obejmują rozciągnięcia statyczne utrzymywane przez krótki czas, ruchy dynamiczne do rozgrzewki oraz ćwiczenia mobilności aktywnie pracujące stawem. Flexor demonstruje każde z nich z czytelnymi wskazówkami, abyś poruszał się w komfortowym zakresie, zamiast forsować pozycję.
Jak korzystać z biblioteki ćwiczeń?
Otwórz dowolne ćwiczenie, aby zobaczyć wskazówki ruchu, częste błędy i rutyny, w których występuje. Możesz poznawać pojedyncze ruchy, aby się ich nauczyć, a potem wykonać kompletną prowadzoną rutynę, która układa kilka ćwiczeń z odmierzaniem czasu i prowadzeniem audio. Większości osób łatwiej zacząć od rutyny dla struktury, a strony pojedynczych ćwiczeń traktować jako dokładniejsze objaśnienie konkretnego ruchu.
Czy te ćwiczenia są odpowiednie dla początkujących?
Wiele z nich jest przystępnych dla początkujących, zwłaszcza gdy utrzymujesz mały zakres i spokojne tempo. Każda strona ćwiczenia wyjaśnia ruch i wskazuje rutyny o różnych poziomach trudności, więc możesz zacząć delikatnie i stopniowo robić postępy. To ogólne wskazówki fitness i wellness, a nie porada medyczna, więc poruszaj się w komfortowym zakresie i przerwij, jeśli coś powoduje ból lub niepokojące objawy.
