Diario di Flexor

Muoviti meglio, un’idea utile alla volta.

Indicazioni pratiche e documentate su mobilità, stretching, riscaldamento, recupero e su come inserire il movimento nella vita di tutti i giorni.

Mobilità 10 marzo 2026 4 min di lettura

Routine quotidiana di mobilità di 10 minuti per articolazioni rigide

Una sequenza controllata dalla testa ai piedi per collo, colonna, anche, ginocchia e caviglie quando le articolazioni sono rigide.

Anche e parte inferiore del corpo 3 marzo 2026 4 min di lettura

Allungamenti per flessori dell’anca e glutei più mobilità controllata delle anche, con varianti più facili per la rigidità.

Collo e spalle 24 febbraio 2026 4 min di lettura

Movimenti comodi e controllati per la rigidità generale delle spalle, con opzioni assistite e limiti chiari.

Collo e spalle 17 febbraio 2026 4 min di lettura

Movimenti dolci per collo e parte alta della schiena, più idee sulla posizione dello schermo e sulle pause di lavoro.

Dolore e comfort della schiena 10 febbraio 2026 5 min di lettura

Indicazioni generali e non mediche sul movimento dolce per la zona lombare rigida, con segnali chiari per fermarti e chiedere aiuto.

Mobilità alla scrivania 3 febbraio 2026 4 min di lettura

Movimenti semplici per collo, spalle, schiena, polsi, anche e gambe per interrompere i lunghi periodi da seduto.

Mobilità 27 gennaio 2026 4 min di lettura

Flessibilità, mobilità, ampiezza attiva e passiva: che cosa significano davvero questi termini e quando è utile ciascuno.

Mobilità 20 gennaio 2026 4 min di lettura

Una sequenza equilibrata di dieci minuti che coinvolge le principali zone del corpo senza cercare di allungare tutto.

Mobilità 13 gennaio 2026 4 min di lettura

Una breve sequenza da seguire per alleviare la rigidità mattutina senza trasformare il risveglio in un allenamento.

Mobilità 6 gennaio 2026 5 min di lettura

Quanti giorni alla settimana servono davvero perché l’allungamento sia utile e come creare un programma che riesci a mantenere.