Jurnal Flexor

Bergerak lebih baik, satu ide berguna dalam satu waktu.

Panduan praktis dengan sumber yang jelas tentang mobilitas, peregangan, pemanasan, pemulihan, dan menyelipkan gerak ke dalam kehidupan sehari-hari.

Mobilitas 10 Maret 2026 3 menit baca

Rutin Mobilitas Harian 10 Menit untuk Sendi yang Kaku

Rangkaian terkontrol dari kepala hingga kaki untuk leher, tulang belakang, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki saat sendi terasa kaku.

Peregangan otot fleksor pinggul dan bokong serta mobilitas pinggul terkontrol, dengan variasi lebih mudah untuk pinggul yang kaku.

Leher dan Bahu 24 Februari 2026 4 menit baca

Gerakan bahu yang nyaman dan terkontrol untuk kekakuan umum, dengan variasi menggunakan penopang dan batasan yang jelas.

Leher dan Bahu 17 Februari 2026 4 menit baca

Gerakan lembut untuk leher dan punggung atas, ditambah ide tentang posisi layar dan jeda kerja.

Nyeri dan Kenyamanan Punggung 10 Februari 2026 5 menit baca

Panduan umum nonmedis tentang gerakan lembut untuk punggung bawah yang kaku, dengan tanda jelas untuk berhenti dan mencari bantuan.

Mobilitas di Meja Kerja 3 Februari 2026 4 menit baca

Gerakan sederhana untuk leher, bahu, punggung, pergelangan tangan, pinggul, dan kaki guna menyela waktu duduk yang panjang.

Mobilitas 27 Januari 2026 4 menit baca

Fleksibilitas, mobilitas, serta rentang aktif dan pasif — arti istilah tersebut dan kapan masing-masing berguna.

Mobilitas 20 Januari 2026 4 menit baca

Rangkaian seimbang selama sepuluh menit yang mencakup bagian tubuh utama tanpa mencoba meregangkan semuanya.

Mobilitas 13 Januari 2026 4 menit baca

Rangkaian singkat yang mudah diikuti untuk membantu mengurangi kekakuan pagi tanpa mengubah waktu bangun menjadi sesi olahraga.

Mobilitas 6 Januari 2026 5 menit baca

Berapa hari per minggu yang realistis untuk melakukan peregangan dan cara membuat jadwal yang bisa kamu pertahankan.