Jak dlouho vydržet v protažení? Co nám říká 189 studií
Proč je celková dávka protahování důležitější než univerzální pravidlo 30 sekund a jak poznatky využít před tréninkem, po něm i pro flexibilitu.
Přečíst článekČlánky k tématu
Články: Mobilita
Praktické tipy Flexor: Mobilita — jasné nápady na protažení a mobilitu pro krátké lekce doma, u stolu nebo kolem tréninku.
Každý článek se soustředí na praktické návyky, ne na teorii: jak začít, na co dávat pozor a jak sestavy Flexor s časovanými pokyny mohou podporovat stejné cíle.
Projděte seznam níže, otevřete průvodce, který odpovídá vaší situaci, a když budete chtít vedenou lekci, pokračujte k souvisejícím sestavám nebo stránkám oblastí těla.
Co se stane, když se protahujete každý den? Co ukazuje výzkum
Co se změní po jednom cvičení a po několika týdnech a zda je každodenní protahování pro lepší flexibilitu opravdu nutné.
Přečíst článek
Přínosy protahování: co výzkum skutečně ukazuje
Pohled opřený o data na flexibilitu, běžné fungování, nepohodlí při práci, duševní pohodu, svalovou bolest, tvrzení o zraněních a hranice slibů protahování.
Přečíst článek
Napětí v kotnících a Achillově šlaše: 7 cviků pro mobilitu a protažení
Rozsah kotníků, mobilita lýtek a jemný pohyb v oblasti Achillovy šlachy s upozorněním na podezření na úraz.
Přečíst článek
Desetiminutová každodenní sestava mobility pro ztuhlé klouby
Kontrolovaná sestava od hlavy k patě pro krk, páteř, kyčle, kolena a kotníky při pocitu ztuhlých kloubů.
Přečíst článek
Protahování a mobilita: v čem se liší a co potřebujete?
Flexibilita, mobilita, aktivní a pasivní rozsah: co tyto pojmy skutečně znamenají a kdy se který přístup hodí.
Přečíst článek
Desetiminutová protahovací sestava pro celé tělo pro začátečníky
Vyvážená desetiminutová sestava zaměřená na hlavní oblasti těla bez snahy protáhnout úplně všechno.
Přečíst článek
Pětiminutová ranní protahovací sestava pro začátečníky
Krátká sestava krok za krokem, která zmírní ranní ztuhlost, aniž by z probouzení udělala trénink.
Přečíst článek
Jak často se protahovat? Praktický průvodce pro začátečníky
Kolik dní v týdnu má protahování reálně smysl a jak si vytvořit rozvrh, který dokážete dodržet.
Přečíst článekObjevujte Flexor dál
Až budete připraveni se hýbat, otevřete vedenou sestavu nebo procházejte protažení podle oblasti těla. Aplikace drží lekce krátké, časované a snadno opakovatelné.
