غَرْف أوتار المأبض

غَرْف أوتار المأبض حركة من نوع الإطالة الديناميكية والإحماء تستهدف بشكل أساسي أوتار المأبض، الكاحلان والألوية لديك. تحرّك ضمن مدى مريح، وتجاوزه إذا لم يكن مناسبًا لك.

العضلات الأساسية التي يستهدفها غَرْف أوتار المأبض تشمل العضلة الألوية الكبرى والعضلة ذات الرأسين الفخذية. يقدّم Flexor هذا بوصفه إرشادًا عامًا للعافية، لا تقييمًا سريريًا.

غَرْف أوتار المأبض مصنّف على أنه مبتدئ في Flexor. اختر مدى حركة أصغر أو تكرارات أقل أو نسخة أسهل كلما أردت مزيدًا من التحكم.

في Flexor، يستمر غَرْف أوتار المأبض نحو 45 ثانية في كل جولة. يمكن تعديل الوقت بما يناسب الاستمرار، مع التنفّس بانتظام والتخفيف مبكرًا عند الإحساس بألم حاد.

يتضمّن غَرْف أوتار المأبض 4 خطوة موجّهة. تُتبع الخطوات بالترتيب في هذه الصفحة، مع تنفّس منتظم وحركة سلسة ضمن مدى مريح، والتوقّف عند الشعور بألم حاد أو عدم اتزان أو بأي شيء غير آمن بالنسبة لك.

لا. غَرْف أوتار المأبض حركة بلا معدات يمكن أداؤها في المنزل بمساحة تكفي للحركة براحة.

يظهر غَرْف أوتار المأبض في جلسات Flexor الموجّهة مثل إشراقة الصباح، تدفق الجسم بالكامل، الحركية والتحكّم وراحة الورك. يمكن فتح صفحة الروتين لمتابعة التسلسل الكامل، أو التدرّب على هذه الحركة وحدها من خلال هذا الدليل.

لا. يقدّم Flexor إرشادات عامة للياقة والعافية. وهو لا يقدّم تشخيصًا طبيًا ولا علاجًا ولا وقاية من الحالات الطبية. يُنصح بالتحدّث إلى مختص مؤهل بشأن الإصابات أو الألم المستمر أو المخاوف الصحية.