القرفصاء على أصابع القدمين

القرفصاء على أصابع القدمين حركة من نوع الإطالة العميقة تستهدف بشكل أساسي القدمان، أصابع القدم والكاحلان لديك. تحرّك ضمن مدى مريح، وتجاوزه إذا لم يكن مناسبًا لك.

العضلات الأساسية التي يستهدفها القرفصاء على أصابع القدمين تشمل العضلة الظنبوبية الأمامية والعضلة التوأمية. يقدّم Flexor هذا بوصفه إرشادًا عامًا للعافية، لا تقييمًا سريريًا.

القرفصاء على أصابع القدمين مصنّف على أنه مبتدئ في Flexor. اختر مدى حركة أصغر أو تكرارات أقل أو نسخة أسهل كلما أردت مزيدًا من التحكم.

في Flexor، يستمر القرفصاء على أصابع القدمين نحو 45 ثانية في كل جولة. يمكن تعديل الوقت بما يناسب الاستمرار، مع التنفّس بانتظام والتخفيف مبكرًا عند الإحساس بألم حاد.

يتضمّن القرفصاء على أصابع القدمين 3 خطوة موجّهة. تُتبع الخطوات بالترتيب في هذه الصفحة، مع تنفّس منتظم وحركة سلسة ضمن مدى مريح، والتوقّف عند الشعور بألم حاد أو عدم اتزان أو بأي شيء غير آمن بالنسبة لك.

لا. القرفصاء على أصابع القدمين حركة بلا معدات يمكن أداؤها في المنزل بمساحة تكفي للحركة براحة.

يظهر القرفصاء على أصابع القدمين في جلسات Flexor الموجّهة مثل راحة القدم والكاحل، قوة الكاحلين وحركيتهما والتهدئة: الربلتان والقدمان. يمكن فتح صفحة الروتين لمتابعة التسلسل الكامل، أو التدرّب على هذه الحركة وحدها من خلال هذا الدليل.

لا. يقدّم Flexor إرشادات عامة للياقة والعافية. وهو لا يقدّم تشخيصًا طبيًا ولا علاجًا ولا وقاية من الحالات الطبية. يُنصح بالتحدّث إلى مختص مؤهل بشأن الإصابات أو الألم المستمر أو المخاوف الصحية.