الحركية 3 دقيقة قراءة
روتين يومي للتنقل لمدة 10 دقائق للمفاصل المتصلبة
تسلسل من أعلى إلى أخمص القدمين للرقبة والعمود الفقري والوركين والركبتين والكاحلين عندما تشعر بالتصلب في المفاصل.
قراءة المقالمجلة Flexor
تحرّك بشكل أفضل، فكرة مفيدة واحدة في كل مرة.
إرشادات عملية موثّقة المصادر حول الحركية والإطالة والإحماء والتعافي وإدماج الحركة في الحياة اليومية.
الوركان والجزء السفلي من الجسم 3 دقيقة قراءة
الوركين ضيقة؟ 8 تمرينات لعضلات الورك والأرداف يمكنك تجربتها
تمدد عضلات الورك والأرداف بالإضافة إلى التحكم في حركة الورك، مع اختلافات أسهل للوركين المتصلبين.
قراءة المقال
الرقبة والكتفان 4 دقيقة قراءة
ألم وضيق الكتف: 7 تمارين حركية لطيفة
حركات كتف مريحة ومُحكمة للتصلب العام، مع خيارات مدعومة وحدود واضحة.
قراءة المقال
الرقبة والكتفان 4 دقيقة قراءة
آلام الرقبة من الجلوس؟ 8 امتدادات لطيفة للعاملين في المكاتب
حركات لطيفة للرقبة والجزء العلوي من الظهر للعاملين في المكاتب، بالإضافة إلى أفكار لوضع الشاشة واستراحة العمل.
قراءة المقال
آلام الظهر والراحة 4 دقيقة قراءة
تمارين الإطالة لعلاج آلام وتيبس أسفل الظهر: 7 حركات لطيفة يمكنك تجربتها
إرشادات عامة غير طبية حول الحركة اللطيفة في حالة تصلب أسفل الظهر، مع وجود علامات واضحة للتوقف وطلب المساعدة.
قراءة المقال
الحركية المكتبية 4 دقيقة قراءة
8 تمارين للتمدد في المكتب بعد الجلوس طوال اليوم
حركات بسيطة للرقبة والكتفين والظهر والمعصمين والوركين والساقين لكسر فترات الجلوس الطويلة.
قراءة المقال
الحركية 4 دقيقة قراءة
الإطالة مقابل الحركة: ما الفرق وما الذي تحتاجه؟
المرونة والحركية والنطاق النشط والسلبي - ما تعنيه المصطلحات فعليًا ومتى يكون كل منها مفيدًا.
قراءة المقال
الحركية 4 دقيقة قراءة
روتين تمدد الجسم بالكامل لمدة 10 دقائق للمبتدئين
تسلسل متوازن مدته عشر دقائق يلامس مناطق الجسم الرئيسية دون محاولة تمدّد كل شيء.
قراءة المقال
الحركية 4 دقيقة قراءة
روتين الإطالة الصباحي لمدة 5 دقائق للمبتدئين
تسلسل قصير ومتابع لتخفيف التيبس الصباحي دون تحويل الاستيقاظ إلى تمرين.
قراءة المقال
الحركية 5 دقيقة قراءة
كم مرة يجب عليك الإطالة؟ دليل عملي للمبتدئين
كم عدد أيام الأسبوع التي تستغرقها تمارين الإطالة بشكل واقعي للمساعدة، وكيفية إنشاء جدول زمني يمكنك الالتزام به.
قراءة المقال
