Esneme ve mobilite egzersizleri, net biçimde yönlendirilmiş.
Flexor kütüphanesindeki 235 egzersizi keşfet. İpuçları, ilgili rutinler ve uygulama içi rehberlik için herhangi bir hareketi aç.
235 egzersiz
Esneme egzersizleri için pratik bir rehber
Esneme ve mobilite egzersizleri; esneklik kazanmak, seni harekete hazırlamak ya da sonrasında tempoyu düşürmek için bir kası veya eklemi bir hareket açıklığı boyunca hareket ettirir. Flexor'un kütüphanesi her hareketi net biçimde gösterir; önce hareketi öğrenir, sonra birkaç egzersizi zamanlama ve ipuçlarıyla bir araya getiren eksiksiz bir rehberli rutini takip edebilirsin.
Herkes için tek bir "doğru" esneme yoktur. Sana neyin uyduğu; hedefine, deneyimine, ayırabildiğin zamana ve hareketin o gün nasıl hissettirdiğine bağlıdır. Aralığı rahat tut, zıplamaktan ya da bir pozisyonu zorlamaktan kaçın ve ihtiyaç duyduğun her an daha kolay bir seçenek seç.
Statik esnemeler
Esneklik üzerinde çalışmak için kısa süre yumuşakça bekletilir; genellikle en iyisi, zaten ısınmışken yapmaktır.
Dinamik hareketler
Vücudu ısıtmak ve yaklaşan aktiviteye hazırlamak için kullanılan kontrollü, tekrarlı hareket.
Mobilite çalışmaları
Sadece ulaşabildiğin değil, kontrol edebildiğin bir hareket geliştirmek için eklemin hareket açıklığı boyunca aktif çalışma.
İlgili rehberleri keşfet
Egzersiz kütüphanesi
Flexor kitaplığındaki hareketlere göz at. İpuçları, ilgili rutinler ve rehberli uygulama için istediğin hareketi aç.
İlk harfe göre filtrele
14 eşleşen egzersiz
Sık sorulan sorular
Esneme egzersizleri nedir?
Esneme egzersizleri; esneklik ve mobilite kazanmak için bir kası veya eklemi bir hareket açıklığı boyunca götüren kontrollü hareketlerdir. Kısa süre tutulan statik esnemeleri, ısınmak için kullanılan dinamik hareketleri ve bir eklemi aktif olarak çalıştıran mobilite çalışmalarını kapsar. Flexor her birini net ipuçlarıyla gösterir; böylece bir pozisyonu zorlamak yerine rahat bir aralıkta hareket edersin.
Hareket kütüphanesini nasıl kullanırım?
Hareket ipuçlarını, sık yapılan hataları ve o egzersizin yer aldığı rutinleri görmek için herhangi bir egzersizi aç. Tek tek hareketleri öğrenmek için inceleyebilir, sonra birkaç egzersizi zamanlama ve sesli rehberlikle sıralayan eksiksiz bir rehberli rutini takip edebilirsin. Çoğu kişi yapı için bir rutinden başlamayı, belirli bir hareketi daha ayrıntılı anlamak içinse tek tek egzersiz sayfalarını kullanmayı daha kolay buluyor.
Bu hareketler yeni başlayanlar için uygun mu?
Çoğu, özellikle aralığı küçük ve tempoyu aceleye getirmeden tutarsan yeni başlayanlar için uygundur. Her hareket sayfası hareketi anlatır ve farklı zorluk seviyelerindeki rutinlere yönlendirir; böylece yumuşak başlayıp kademeli olarak ilerleyebilirsin. Bu, tıbbi tavsiye değil genel fitness ve sağlıklı yaşam rehberliğidir; bu yüzden rahat bir aralıkta hareket et ve bir şey ağrıya ya da endişe verici belirtilere yol açarsa dur.
