Czy rozciąganie może obniżać ciśnienie lub poprawiać krążenie? Co pokazują badania
Obiecujące wyniki dotyczące ciśnienia, sztywności tętnic i funkcji śródbłonka — oraz dlaczego to jeszcze za wcześnie na twierdzenia terapeutyczne.
Przeczytaj artykułArtykuły z tagiem
Badania i dowody
Praktyczne wskazówki Flexor powiązane z Badania i dowody.
Czy rozciąganie zapobiega urazom lub bolesności mięśni? Co mówią dowody
Liczby stojące za dwoma największymi twierdzeniami o rozciąganiu: profilaktyką urazów i bolesnością po treningu, plus co robić przed i po wysiłku.
Przeczytaj artykuł
Rozciąganie czy trening siłowy dla elastyczności: co działa lepiej?
Metaanaliza 55 badań pokazuje, że trening oporowy w pełnym zakresie także poprawia elastyczność — kiedy więc rozciągać się, podnosić ciężary lub łączyć obie metody?
Przeczytaj artykuł
Nauka o rozciąganiu: co naprawdę badano w 300 próbach
7 080 sportowców, 43 dyscypliny i mapa badań pokazująca, co nauka o rozciąganiu zna dobrze — oraz gdzie pozostają duże luki.
Przeczytaj artykuł
Jak elastyczny powinieneś być w swoim wieku? Normy sit-and-reach wyjaśnione
Percentyle sit-and-reach według wieku i płci, co naprawdę mierzy test i dlaczego wartość referencyjna nie jest celem medycznym.
Przeczytaj artykuł
Siedzenie przez cały dzień: co liczby mówią o plecach, szyi i ruchu
Globalne statystyki nieaktywności, związki z bólem w pracy i realistyczne możliwości krótkich przerw na ruch w siedzącym dniu.
Przeczytaj artykuł
Jak długo utrzymywać rozciąganie? Czego uczą 189 badań
Dlaczego całkowita dawka rozciągania ma większe znaczenie niż uniwersalna zasada 30 sekund i jak stosować dowody przed treningiem, po nim oraz dla elastyczności.
Przeczytaj artykuł
Co się dzieje, jeśli rozciągasz się codziennie? Co pokazują badania
Co zmienia się po jednej sesji i po kilku tygodniach oraz czy codzienne rozciąganie jest rzeczywiście konieczne, by poprawić elastyczność.
Przeczytaj artykuł
Ból pleców w liczbach: jak częsty jest i kogo dotyczy najbardziej?
619 milionów osób, prognozowane 843 miliony do 2050 roku i fakty stojące za najczęstszą przyczyną niepełnosprawności na świecie.
Przeczytaj artykuł
Korzyści z rozciągania: co naprawdę pokazują badania
Oparte na danych spojrzenie na elastyczność, codzienne funkcjonowanie, dyskomfort w pracy, samopoczucie, bolesność mięśni, urazy i granice tego, co można obiecywać dzięki rozciąganiu.
Przeczytaj artykuł
