Pekan Seimbang Core & Mobilitas
Rencana tujuh sesi yang seimbang, memadukan persiapan gerak, kerja tulang belakang dan pinggul yang nyaman, serta sesi pemulihan yang lebih ringan.
- Sesi 7 sesi
- Tingkat kesulitan Menengah
- Format Rangkaian pilihan
Tentang rencana ini
Selesaikan 7 sesi terpandu sesuai urutan yang tercantum — biasanya satu sesi per hari atau sesuai ritmemu sendiri. Utamakan kontrol daripada kecepatan, jaga napas tetap teratur, dan perkecil rentang gerak jika bentuk gerakan mulai berubah.
Cocok untuk siapa
Flexor menyusun Pekan Seimbang Core & Mobilitas sebagai rangkaian rencana tingkat menengah dengan 7 sesi terpandu secara berurutan. Ini panduan kesehatan umum — jaga rentang geraknya tetap nyaman, bernapas stabil, dan pilih tempo yang cocok untukmu hari ini.
Rangkaian sesi terpandu
7 sesi terpandu · ikuti rutin secara berurutan
- Sesi 1
Sesi 1
Mobilitas Sebelum Latihan: Seluruh Tubuh
Persiapan seluruh tubuh 12 gerakan sebelum latihan dengan Dead Hang, Cat-Cow, Peregangan Angka Empat, Peregangan Pelari Gawang, peregangan betis, dan Pose Anak Anjing.
14 mnt
- Sesi 2
Sesi 2
Mobilitas Sebelum Latihan: Pinggul
Persiapan pinggul 11 gerakan — Ayunan Kaki, Pergantian Pinggul 90/90, dan Lunge Samping yang membuka kapsul pinggul sebelum squat dan lunge.
11 mnt
- Sesi 3
Sesi 3
Pemulihan Mobilitas Lembut
Sesi pemulihan yang ringan dengan gerakan tenang dan terkendali serta napas stabil di seluruh sendi utama.
10 mnt
- Sesi 4
Sesi 4
Mobilitas Sebelum Latihan: Bahu
Persiapan bahu 9 gerakan — Lengan Kaktus, Chest Fly Dinamis, dan Tahan Plank untuk ritme tulang belikat sebelum beban tubuh atas.
8 mnt
- Sesi 5
Sesi 5
Dukungan Tulang Belakang dan Otot Inti
Rangkaian terkendali untuk batang tubuh dan pinggul demi pengencangan, kesadaran gerak, dan dukungan harian yang nyaman.
14 mnt
- Sesi 6
Sesi 6
Mobilitas Sebelum Latihan: Pergelangan Kaki
Persiapan pergelangan kaki 6 gerakan — latihan dorsofleksi, Angkat Tumit, dan Berdiri Satu Kaki untuk lutut yang stabil dan kedalaman squat yang lebih baik.
5 mnt
- Sesi 7
Sesi 7
Pendinginan: Lepas Tegang Seluruh Tubuh
Pendinginan 13 gerakan dari kepala sampai ujung kaki — Peregangan Kupu-Kupu, Pose Boneka Kain, Puntiran Tulang Belakang, dan Pose Anak dengan tahanan berdurasi setelah sesi apa pun.
14 mnt
Bergerak dengan nyaman
- Selesaikan rutin sesuai urutan yang tercantum, biasanya satu per hari, dan jeda atau ulangi sesi kapan pun kamu perlu.
- Masuk ke gerakan dengan perlahan dan tetap di rentang yang terasa mudah kamu kendalikan.
- Atur napas dengan stabil dan jangan pernah memaksakan diri ke posisi yang tajam atau menyakitkan.
Flexor hanya memberikan panduan kebugaran dan kesehatan umum. Flexor tidak mendiagnosis, menangani, atau mencegah kondisi apa pun. Bicarakan nyeri, cedera, atau masalah kesehatan dengan tenaga profesional yang berkualifikasi.
Rencana terkait
Lebih banyak rangkaian sesi terpandu pilihan untuk kamu jelajahi.
Pertanyaan umum
Apa itu Pekan Seimbang Core & Mobilitas?
Pekan Seimbang Core & Mobilitas adalah rangkaian rencana peregangan dan mobilitas pilihan di Flexor. Ikuti rutin terpandu sesuai urutan yang tertera, biasanya satu sesi per hari, dengan langkah lanjutan yang jelas dan pelacakan progres dari waktu ke waktu — ini bukan rencana harian yang dibuat AI.
Ada berapa sesi dalam Pekan Seimbang Core & Mobilitas?
Pekan Seimbang Core & Mobilitas punya 7 sesi terpandu. Selesaikan rutin sesuai urutan yang tertera, biasanya satu per hari, dan lanjutkan saat kamu siap.
Apakah Pekan Seimbang Core & Mobilitas bagus untuk pemula?
Pekan Seimbang Core & Mobilitas diatur pada tingkat menengah di Flexor. Bergerak perlahan, bernapas stabil, dan tetap di rentang yang nyaman sepanjang setiap sesi.
Apakah aku butuh alat untuk Pekan Seimbang Core & Mobilitas?
Tidak perlu alat khusus. Setiap rutin adalah sesi Flexor terpandu yang bisa kamu ikuti dengan sedikit ruang untuk bergerak dengan nyaman.
Bisakah rencana ini mengobati nyeri atau cedera?
Tidak. Rangkaian rencana di Flexor hanya mendukung kesehatan umum dan kebiasaan mobilitas. Semua itu bukan fisioterapi, diagnosis, atau penanganan medis. Cari saran profesional untuk nyeri, cedera, atau kondisi kesehatan.
