Settimana equilibrata core e mobilità
Piano di 7 giorni che unisce preparazione, comfort per la colonna e recupero per costruire costanza.
- Sessioni 7 sessioni
- Difficoltà Intermedio
- Formato Sequenza selezionata
Informazioni su questo piano
Completa questo piano in 7 giorni. Alterna giorni più attivi a giornate di recupero molto leggere.
A chi può essere adatto
Flexor organizza Settimana equilibrata core e mobilità come una sequenza di piano intermedio con 7 sessioni guidate in ordine. Sono indicazioni generali di benessere — mantieni un’ampiezza confortevole, respira con calma e scegli il ritmo più adatto a te oggi.
Sequenza guidata di sessioni
7 sessioni guidate · segui le routine in ordine
- Sessione 1
Sessione 1
Mobilità pre-allenamento: tutto il corpo
Un attivatore pre-allenamento in 12 mosse per tutto il corpo con dead hang, gatto-mucca, figura quattro, allungamento dell’ostacolista, allungamento del polpaccio e posa del cucciolo.
14 min
- Sessione 2
Sessione 2
Mobilità pre-allenamento: anche
Un attivatore per l’anca in 11 mosse — oscillazioni delle gambe, cambi 90/90 e affondo laterale per aprire le capsule dell’anca prima di squat e affondi.
11 min
- Sessione 3
Sessione 3
Recupero con mobilità dolce
Una sessione di recupero facile, fatta di movimento calmo e controllato e di respiro regolare su tutte le articolazioni principali.
10 min
- Sessione 4
Sessione 4
Mobilità pre-allenamento: spalle
Un attivatore per le spalle in 9 mosse — braccia a cactus, croci dinamiche per il petto e plank isometrico per il ritmo scapolare prima del carico sulla parte alta.
8 min
- Sessione 5
Sessione 5
Supporto per colonna e core
Una sequenza controllata per tronco e anca dedicata all’attivazione, alla consapevolezza del movimento e a un sostegno quotidiano confortevole.
14 min
- Sessione 6
Sessione 6
Mobilità pre-allenamento: caviglie
Un attivatore per le caviglie in 6 mosse — esercizi di dorsiflessione, alzate sui polpacci ed equilibrio su una gamba per ginocchia stabili e maggiore profondità nello squat.
5 min
- Sessione 7
Sessione 7
Defaticamento: rilascio di tutto il corpo
Un defaticamento dalla testa ai piedi in 13 movimenti — farfalla, bambola di pezza, torsione spinale e posa del bambino con tenute a tempo dopo qualsiasi sessione.
14 min
Muoviti comodamente
- Completa le routine nell’ordine indicato, di solito una al giorno, e metti in pausa o ripeti una sessione ogni volta che ne hai bisogno.
- Entra nel movimento con gradualità e resta in un’ampiezza che ti risulti facile da controllare.
- Respira in modo regolare e non forzare mai in posizioni che causano dolore acuto.
Flexor offre solo indicazioni generiche di fitness e benessere. Non fornisce una diagnosi e non tratta né previene alcuna condizione. Parla con un professionista qualificato in caso di dolore, infortuni o problemi di salute.
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Domande frequenti
Che cos’è Settimana equilibrata core e mobilità?
Settimana equilibrata core e mobilità è una sequenza di piani di stretching e mobilità curata in Flexor. Segui le routine guidate nell’ordine indicato, di solito una sessione al giorno, con passaggi successivi chiari e monitoraggio dei progressi nel tempo — non è un piano giornaliero generato dall’IA.
Quante sessioni ci sono in Settimana equilibrata core e mobilità?
Settimana equilibrata core e mobilità ha 7 sessioni guidate. Completa le routine nell’ordine indicato, di solito una al giorno, e prosegui quando ti senti pronto.
Settimana equilibrata core e mobilità è adatto ai principianti?
Settimana equilibrata core e mobilità è impostata su un livello intermedio in Flexor. Muoviti con delicatezza, respira in modo regolare e resta in un’ampiezza confortevole per tutta la sessione.
Serve attrezzatura per Settimana equilibrata core e mobilità?
Non serve attrezzatura particolare. Ogni routine è una sessione guidata Flexor che puoi seguire con un po’ di spazio per muoverti comodamente.
Questo piano può trattare dolore o infortuni?
No. Le sequenze dei piani in Flexor sostengono soltanto il benessere generale e le abitudini di mobilità. Non sono fisioterapia, diagnosi o trattamento medico. Rivolgiti a un professionista in caso di dolore, infortuni o problemi di salute.
