रूटीन श्रेणियाँ
यात्रा की जकड़न
यात्रा के बाद की जकड़न कम करें।
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यात्रा की जकड़न के लिए रूटीन
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11 मिनट मध्यमकॉम्यूट के बाद फ्लो
गाड़ी के बाद 10 चालों की ढील — कोने की छाती स्ट्रेचिंग, 90/90 कूल्हा स्विच और पैर-ऊपर-दीवार, सफ़र से जमी कंधे और कूल्हे की जकड़न के लिए।
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12 मिनट शुरुआतीफ्लाइट के बाद मोबिलिटी
उतरते ही 9 चालों का ज़मीन से जुड़ने वाला प्रवाह — पैर-ऊपर-दीवार, 90/90 कूल्हा स्विच और कोने की छाती स्ट्रेचिंग।
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9 मिनट उन्नतयात्रा की जकड़न ढील
यात्रा की 10 चालों वाली ढील — सुमो स्क्वाट होल्ड, बैठकर स्ट्रैडल और शलभासन, लंबे बैठने के बाद कसी निचली पीठ और टाँगों के लिए।
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- +5
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8 मिनट शुरुआतीरिकवरी: यात्रा के बाद ढील
यात्रा के बाद 8 चालों की ढील — गतिशील छाती फ्लाई, मेंढक मुद्रा और हल आसन, लंबे बैठने के बाद कूल्हे, गर्दन और निचली पीठ खोलने के लिए।
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6 मिनट मध्यमहोटल रूम डीकंप्रेस
होटल के कमरे में ढील की 7 चालें — गर्दन फ्लेक्स, अपवर्ड सल्यूट, विनम्र योद्धा, पार्श्व लंज ठहराव और स्टैंडिंग फ्रॉग।
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