האם מתיחות יכולות להוריד לחץ דם או לשפר את זרימת הדם? מה מראה המחקר
ממצאים מבטיחים על לחץ דם, קשיחות עורקים ותפקוד האנדותל — ומדוע הראיות עדיין ראשוניות מכדי לטעון להשפעה טיפולית.
קריאת המאמריומן פלקסור
זזים טוב יותר, רעיון שימושי אחד בכל פעם.
הנחיה מעשית ומבוססת מקורות על ניידות, מתיחות, חימום, התאוששות ושילוב תנועה ביום־יום.
האם מתיחות מונעות פציעות או כאבי שרירים? מה הראיות אומרות
המספרים מאחורי שתיים מהטענות הגדולות על מתיחות: מניעת פציעות וכאבי שרירים אחרי אימון, ומה כדאי לעשות לפני האימון ואחריו במקום זאת.
קריאת המאמר
מתיחות לעומת אימוני כוח לגמישות: מה עובד טוב יותר?
מטא־אנליזה של 55 מחקרים מראה שאימון התנגדות בטווח מלא יכול לשפר גם גמישות — אז מתי למתוח, להרים או לשלב?
קריאת המאמר
המדע של מתיחות: מה 300 ניסויים באמת בדקו
7,080 ספורטאים, 43 ענפי ספורט ומפת מחקר שמגלה מה המדע יודע היטב — והיכן נשארים פערים גדולים באופן מפתיע.
קריאת המאמר
כמה גמישים כדאי להיות בגילכם? הסבר לנורמות כפיפה קדימה בישיבה
אחוזוני כפיפה קדימה בישיבה לפי גיל ומין, מה הם באמת מודדים ולמה ציון ייחוס אינו יעד רפואי.
קריאת המאמר
יושבים כל היום: מה המספרים אומרים על הגב, הצוואר והתנועה
נתוני חוסר פעילות בעולם, קשרים לכאב בעבודה ומה הפסקות תנועה קצרות יכולות באמת לתת ביום יושבני.
קריאת המאמר
כמה זמן להחזיק מתיחה? מה 189 מחקרים מלמדים
למה מינון המתיחות הכולל חשוב יותר מכלל אוניברסלי של 30 שניות, ואיך ליישם את הראיות לפני אימונים, אחריהם ולשיפור גמישות.
קריאת המאמר
מה קורה אם עושים מתיחות בכל יום? מה המחקר מראה
מה משתנה אחרי תרגול אחד ואחרי כמה שבועות, והאם מתיחות יומיות באמת נחוצות לשיפור הגמישות.
קריאת המאמר
כאבי גב במספרים: עד כמה הם נפוצים ומי מושפע ביותר?
619 מיליון אנשים, תחזית ל-843 מיליון עד 2050 והעובדות מאחורי הסיבה המובילה למוגבלות בעולם.
קריאת המאמר
היתרונות של מתיחות: מה המחקר באמת מראה
מבט מבוסס נתונים על גמישות, תפקוד יומיומי, אי־נוחות בעבודה, רווחה, כאבי שרירים, טענות על פציעות וגבולות ההבטחות של מתיחות.
קריאת המאמר
