Créateur de routine personnalisée
Construis la routine que tu as vraiment envie de faire.
Parfois, tu sais exactement ce dont tu as besoin. Le créateur de routine personnalisée de Flexor te laisse assembler ta propre séance guidée à partir de sa bibliothèque d’exercices : choisis les mouvements, règle la durée de chacun, mets-les dans l’ordre qui te convient, puis enregistre le tout pour le relancer quand tu veux.
Choisis tes mouvements
Cherche et filtre la bibliothèque par zone ciblée et par difficulté.
Règle le minutage
Ajuste la durée de chaque exercice pour coller à ton rythme.
Mets-les dans ton ordre
Maintiens et fais glisser pour réorganiser les étapes comme tu veux.
Enregistre et recommence
Garde-la dans Mes routines et relance-la en une seule touche.
Ta bibliothèque, ta routine
Le créateur personnalisé s’ouvre directement sur la bibliothèque d’exercices de Flexor. Tu peux chercher par nom ou filtrer par zone ciblée et par difficulté, puis ajouter les mouvements que tu veux inclure. Chacun conserve la même démonstration vidéo claire et les mêmes consignes parlées que les routines toutes prêtes : une routine que tu construis toi-même se déroule donc toujours comme une séance guidée.
C’est fait pour les moments où une recommandation ou une routine toute prête ne convient pas tout à fait — quand tu veux un échauffement précis avant un sport, une séquence ciblée sur une seule zone, ou simplement réunir au même endroit les étirements que tu trouves personnellement les plus utiles.
Comment en construire une
Construire une routine, c’est un parcours court et direct, pas un formulaire à remplir :
- Ajoute des exercices depuis la bibliothèque grâce à la recherche et aux filtres par zone ciblée ou par difficulté.
- Augmente ou réduis la durée de chaque exercice pour coller à ton rythme.
- Maintiens et fais glisser pour réorganiser les étapes, ou retire celles dont tu ne veux plus.
- Nomme la routine, ajoute une description facultative, choisis une image de couverture et enregistre.
Dans Flexor : Deeper stretch options when you want more range.
Build the session you keep repeating.
Pick exercises from the library, set the order and durations, then save it for next time.
Enregistré sur ton appareil, prêt à être réutilisé
Les routines enregistrées se rangent dans ta liste Mes routines : une séance que tu as pris le temps de construire est donc à une touche la fois suivante. Tu peux modifier plus tard les exercices, le minutage et l’ordre, ou supprimer une routine quand tu n’en as plus besoin — tout reste sur ton appareil.
Les routines personnalisées cohabitent avec le catalogue guidé de Flexor, les plans sur plusieurs jours et les recommandations quotidiennes. Construis les séances sur lesquelles tu reviens sans cesse, et laisse le reste de l’app s’occuper de la découverte quand tu es moins sûr de ce que tu veux faire.
Construis avec bon sens et reste à l’aise
Comme c’est toi qui choisis les mouvements et le minutage, une routine personnalisée ne vaut que ce que valent tes choix. Prends des exercices et des durées adaptés à ton expérience, garde des transitions réalistes, et inclus un échauffement doux ou un retour au calme quand cela a du sens.
Flexor fournit les mouvements et la lecture guidée ; il n’évalue pas si une combinaison donnée convient à ton corps. Travaille dans une amplitude confortable, bouge avec contrôle, et arrête-toi si un mouvement provoque une douleur ou des symptômes inquiétants.
En bref
- Feature
- Custom routine builder
- Source
- Flexor's full exercise library
- Control
- Pick movements, timing and order
- Playback
- Same video demos and spoken cues
- Storage
- Saved on your device in My Routines
How to build a custom routine
-
Add exercises
Search or filter the library by focus area and difficulty, then add movements.
-
Set the timing
Adjust how long each exercise runs to match your pace.
-
Order the steps
Hold and drag to reorder, or remove anything you change your mind about.
-
Name and save
Add a name, optional description and hero image, then save it to reuse.
Par où commencer
You know exactly what you want
Build it yourself in the custom routine builder.
You would rather describe a goal
Use AI routines to draft a session for you.
You want a longer structured path
Follow a curated multi-day plan instead.
Safety and limits
- A custom routine is only as suitable as the movements and timing you choose.
- Pick exercises and durations that match your experience, and include a warm-up or cool-down where sensible.
- Flexor does not assess whether a combination is right for your body.
- Move within a comfortable range and stop if a movement causes pain or concerning symptoms.
Custom routines are general fitness and wellness content, not a substitute for advice from a qualified healthcare professional.
Lire l’avertissement bien-être completRoutines similaires
Parcours les séances guidées Flexor qui correspondent à cette page, puis ouvre une routine pour voir les étapes et les consignes.
Questions fréquentes
Des réponses directes sur créateur de routine personnalisée.
Comment construire une routine personnalisée dans Flexor ?
Ouvre le créateur de routine personnalisée et ajoute des exercices directement depuis la bibliothèque Flexor, en utilisant la recherche ou les filtres par zone ciblée et par difficulté. Pour chaque mouvement, tu peux régler la durée, et tu peux maintenir puis faire glisser pour réorganiser les étapes ou retirer celles dont tu ne veux pas. Une fois la séquence au point, donne un nom à la routine, ajoute une description facultative, choisis une image de couverture et enregistre. Elle se lit ensuite avec les mêmes vidéos et les mêmes consignes audio que les routines toutes prêtes de Flexor.
Puis-je modifier ou supprimer une routine personnalisée plus tard ?
Oui. Chaque routine personnalisée que tu enregistres apparaît dans ta liste Mes routines et reste entièrement modifiable. Tu peux changer les exercices inclus, ajuster la durée de chacun, réorganiser les étapes ou renommer la routine à tout moment. Si tu n’en as plus besoin, tu peux la supprimer : elle disparaît alors définitivement de ton appareil, avec ses exercices. Rien n’est figé une fois enregistré, donc une routine peut évoluer au fil de tes préférences et de tes zones ciblées.
Les routines personnalisées incluent-elles les vidéos et les consignes audio ?
Oui. Une routine que tu construis toi-même utilise les mêmes exercices que le catalogue tout prêt de Flexor : chaque mouvement conserve donc sa démonstration vidéo claire et ses consignes parlées pendant la lecture. Le résultat se déroule comme n’importe quelle séance guidée Flexor, avec le minutage, les transitions et les consignes pris en charge pour toi. La seule différence, c’est que tu as choisi les mouvements, leurs durées et leur ordre, au lieu de suivre une routine assemblée par Flexor ou par son IA.
En quoi construire une routine diffère-t-il des routines créées par IA ?
Le créateur personnalisé te donne la main en manuel complet : tu choisis chaque exercice, tu règles sa durée et tu ordonnes les étapes toi-même. Les routines par IA prennent le chemin inverse — tu décris ce que tu veux et Flexor crée ou recommande une séance à partir de sa bibliothèque, que tu peux ensuite relire. Les deux s’enregistrent dans tes routines pour être réutilisées. Choisis le créateur quand tu sais déjà exactement ce que tu veux, et l’IA quand tu préfères décrire un objectif et laisser Flexor préparer la séance.
Plus dans Fonctionnalités de Flexor
Tout voirContinue d’explorer
Plus de guides sur les étirements, la mobilité, les routines et les fonctionnalités de Flexor.
Un suivi guidé, du début à la fin
Des étirements guidés qui mènent chaque séance — pas une simple liste de mouvements.
Suis des séances d’étirement minutées avec des démonstrations vidéo claires, des consignes vocales et des transitions fl...
Lire la suite Choisir sa routine
Choisis une routine d’étirement ou de mobilité selon ce dont tu as besoin maintenant.
Choisis une routine Flexor : matin, pause bureau, échauffement, retour au calme, souplesse, mobilité, récupération et mo...
Lire la suite Fonctionnalités de Flexor
Tout ce que fait l’app Flexor, au même endroit.
Le fonctionnement de l’app Flexor : routines IA, recommandations quotidiennes, bibliothèque, plans, progression, rappels...
Lire la suite
