Journal Flexor
Des conseils pratiques et sourcés sur la mobilité, les étirements, l’échauffement, la récupération et l’intégration du mouvement au quotidien.
Une séquence contrôlée de la tête aux pieds pour le cou, la colonne, les hanches, les genoux et les chevilles quand les articulations sont raides.
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Étirements des fléchisseurs de hanche et des fessiers, plus mobilité contrôlée de la hanche, avec variantes plus faciles pour les hanches raides.
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Mouvements des épaules confortables et contrôlés pour la raideur générale, avec options soutenues et limites claires.
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Mouvements doux pour la nuque et le haut du dos au bureau, avec idées de position d'écran et de pauses.
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Conseils généraux non médicaux sur le mouvement doux pour un bas du dos raide, avec des signes clairs pour arrêter et demander de l'aide.
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Des mouvements simples pour la nuque, les épaules, le dos, les poignets, les hanches et les jambes afin de casser les longues périodes assises.
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Souplesse, mobilité, amplitude active et passive : ce que ces termes veulent vraiment dire et quand chacun est utile.
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Une séquence équilibrée de dix minutes qui parcourt les principales zones du corps sans chercher à tout étirer.
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Une courte séquence guidée pour soulager la raideur matinale sans transformer le réveil en entraînement.
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Combien de jours par semaine les étirements demandent vraiment pour aider, et comment construire un programme que tu peux tenir.
Lire l’articleÉtirements et mobilité guidés, Premium Anti-douleur et lecture TV adaptée à chaque plateforme. Disponible sur iPhone, iPad, Apple Watch et Android.
