Flexor Journal

Beweg dich besser – eine nützliche Idee nach der anderen.

Practical, sourced guidance on mobility, stretching, warm-ups, recovery, and building movement into everyday life.

Mobilität 10. März 2026 4 Min. Lesezeit

10-Minuten-Mobilitätsroutine für steife Gelenke

Eine kontrollierte Abfolge von Kopf bis Fuß für Nacken, Wirbelsäule, Hüften, Knie und Sprunggelenke, wenn sich Gelenke steif anfühlen.

Hüften & Unterkörper 3. März 2026 4 Min. Lesezeit

Dehnungen für Hüftbeuger und Gesäß plus kontrollierte Hüftmobilität, mit leichteren Varianten für steife Hüften.

Nacken & Schultern 24. Februar 2026 4 Min. Lesezeit

Angenehme, kontrollierte Schulterbewegungen bei allgemeiner Steifigkeit, mit gestützten Optionen und klaren Grenzen.

Nacken & Schultern 17. Februar 2026 4 Min. Lesezeit

Sanfte Bewegungen für Nacken und oberen Rücken für Schreibtischarbeitende, plus Ideen zu Bildschirmposition und Arbeitspausen.

Rückenschmerzen & Komfort 10. Februar 2026 5 Min. Lesezeit

Allgemeine, nicht-medizinische Hinweise zu sanfter Bewegung für einen steifen unteren Rücken, mit klaren Zeichen zum Aufhören und Hilfeholen.

Mobilität am Schreibtisch 3. Februar 2026 4 Min. Lesezeit

Einfache Bewegungen für Nacken, Schultern, Rücken, Handgelenke, Hüften und Beine, die lange Sitzphasen unterbrechen.

Mobilität 27. Januar 2026 4 Min. Lesezeit

Flexibilität, Mobilität, aktiver und passiver Bewegungsumfang – was die Begriffe wirklich bedeuten und wann was nützlich ist.

Mobilität 20. Januar 2026 4 Min. Lesezeit

Eine ausgewogene Zehn-Minuten-Abfolge, die die wichtigsten Körperregionen abdeckt, ohne alles dehnen zu wollen.

Mobilität 13. Januar 2026 4 Min. Lesezeit

Eine kurze Abfolge zum Mitmachen gegen Morgensteifigkeit – ohne das Aufwachen in ein Workout zu verwandeln.

Mobilität 6. Januar 2026 5 Min. Lesezeit

Wie viele Tage pro Woche Dehnen realistisch braucht, um zu helfen – und wie du einen Plan baust, den du durchhältst.