Vælg en guidet rutine, der matcher det, du har brug for nu — mobilitet.
Flexor's rutinebibliotek samler guidede pas til udstrækning og mobilitet. Filtrér efter fokus, tid og niveau, og følg ordnede trin med timing og cues — online eller offline, når indholdet er på enheden.
Viser 97–100 af 100 rutiner
Side 5 af 5
-
7 min. ØvetUdstrækning efter træning: hofter og baglår
En udstrækning af bagkæden med 7 bevægelser – duen, sofa-udstrækning og hamstring-træk, når hofter og baglår er varme efter træning.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 min. BegynderUdstrækning efter træning: overkroppen
En udstrækning af overkroppen efter løft med 8 bevægelser – brystudstrækning i dørkarm, træ-i-nålen og bryståbner, der skaber balance i skuldrenes forside.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 min. ØvetUdstrækning efter træning: underkroppen
En udstrækning efter bendagen med 8 bevægelser – firbenstilling, opadvendt frø og liggende quadricepsudstrækning med fokus på hofter, baller og baglår.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
22 min. ØvetWeekend-reset-flow
Et weekend-reset med 22 øvelser fra opadvendt hilsen og nakkerotation over hofteåbnere, dead bug og 90/90-skift til barnets stilling.
-
-
-
-
-
- +17
-
Gennemse rutiner efter mål og aktivitet
Start fra et resultat, en livsstil eller en sport—hver guide peger tilbage til matchende guidede rutiner.
Sådan vælger du en rutine
Start med det, du har brug for nu: opvarmning, restitution, et kropsområde eller en kort pause. Filtrér efter tid og fokus, og vælg et pas, du kan gennemføre behageligt — rutine.
Rutiner vs. planer
En rutine er ét guidet pas. En plan er en fast sekvens af rutiner over flere dage. Brug biblioteket til fleksible enkeltsessioner, og planer når du vil have et længere forløb.
Sådan vælger du en rutine
Hvordan vælger jeg en Flexor-rutine?
Filtrér efter fokus, længde og kontekst — for eksempel opvarmning, nedkøling eller et kropsområde. Vælg et pas, der matcher den tid og energi, du har, og følg de guidede trin — mobilitet.
Er rutinerne gratis?
Ja. Det guidede katalog er tilgængeligt på gratisplanen. Valgfrit Premium tilføjer andre ekstrafunktioner ovenpå — Flexor — rutine.
Kan jeg bruge rutiner offline?
Kernrutiner og afspilleren kan bruges offline, når indholdet er tilgængeligt på enheden.
