Vælg en guidet rutine, der matcher det, du har brug for nu — mobilitet.
Flexor's rutinebibliotek samler guidede pas til udstrækning og mobilitet. Filtrér efter fokus, tid og niveau, og følg ordnede trin med timing og cues — online eller offline, når indholdet er på enheden.
Viser 25–48 af 100 rutiner
Side 2 af 5
-
5 min. ØvetHurtig core-aktivering
Fokuseret core-styrkesekvens med kontrolleret bracing og gulvbaserede bevægelser til at opbygge torso-udholdenhed uden udstyr.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
7 min. ØvetHurtig hofteåbner
Et hurtigt hofterotationsskub med 7 øvelser – 90/90-veksler, låge-åbner og figur-fire mod dyb hoftespænding på få minutter.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
5 min. BegynderHurtig lethed i baglårene
Et hurtigt skub til bagkæden med 6 øvelser – baglårsskovl, tåberøringer, liggende baglår og godmorgen-øvelser til stramme baglår.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
7 min. BegynderHurtig løsning af øvre ryg
Et ekspresforløb for midterryggen med 7 øvelser – skulderbladsudstrækning, træd tråden i nålen og kamelstilling mod spænding fra skrivebordsholdning mellem skulderbladene.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 min. BegynderHurtig skrivebordsreset
En pause ved skrivebordet med 9 øvelser på under fem minutter – hageindtrækninger, hofteåbnere og siddende vridning, der gør op med kontorhængerne.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
6 min. BegynderHurtig skulderåbning
Et skub til bryst og skuldre med 6 øvelser – dynamiske brystflyes, dørkarmsbryst og væghund, der frigør rækkeevnen over hovedet.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
6 min. BegynderHurtig underkropsmobilitet
En benopvarmning med 6 øvelser – adduktorvip, bensving, baglårsskovl og luftknæbøj, der hurtigt gør hofter og ben klar.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
5 min. BegynderHurtige ankler og fødder
Et hurtigt ankel- og fodboost med 6 bevægelser – hæl-til-tå-vip, sidelæns fodvip og lægløft for balance og ledbevægelse.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
10 min. ØvetHåndledsvenlig mobilitet
Et overkropsflow med lavt pres og 11 øvelser – omvendt planke, ørnearme og væghund uden tung belastning af håndleddene.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
13 min. AvanceretKnæskånsom rutine
Et avanceret flow med 14 bevægelser som forberedelse til trapper – omvendte udfald, vægsid og excentriske squats til quadriceps, knæskalssene og ankler.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
9 min. BegynderKnævenlig mobilitet
Et blidt knæflow med 10 bevægelser – ankelcirkler, knæ mod væg og luftsquats, der belaster gennem hofterne i stedet for at presse knæene.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
16 min. BegynderKomfort for balder og baglår
En sekvens i 16 bevægelser, der slipper bagkæden – good mornings, kludedukke og liggende baglårsudstrækning for stramme baller og baglår.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
15 min. Øvet
Komfort fra hofte til ryg
Et flow fra hofte til lænd med 15 bevægelser – figure-four, knæstående psoas og rygsøjlevridning for hoftemobilitet og komfort i ryggen.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
11 min. BegynderKomfortflow for albue og hånd
Armkomfort-flow med 11 bevægelser — nervegliding og blødtvævsmobilitet fra albuer gennem fingre.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
16 min. BegynderKomfortrutine fra ryg til hofte
Synkronisering af rygsøjle og hofte med 15 bevægelser — 90/90, knæstående psoas og rygsøjlevridning forbinder lændebehag med hoftevækkemobilitet.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
10 min. BegynderLethed i fod og ankel
Fod- og ankelfundament med 11 bevægelser — tåudstrækning, tåsquat og intrinsisk fodarbejde til stive, trætte fødder og ankler.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 min. BegynderLethed i nakke og overkrop
Guidet rutine med udstrækning og mobilitet: Lethed i nakke og overkrop.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
13 min. ØvetLændekomfort
En ryg-session med aktiv restitution og 13 bevægelser – kat-ko, broer, vridninger og figure-four mod hængende stivhed i lænden.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
9 min. AvanceretLøs rejsestivhed
En rejseskylning med 10 øvelser – sumo-squat-hold, siddende straddle og græshoppestilling mod stiv lænd og stive ben efter langvarigt siddende.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 min. Begynder
Løsn underarmene
Underarms- og håndledsfrigørelse med 11 bevægelser — håndledsfleksion, -ekstension og underarmsudstrækning til træthed fra tastatur og greb.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 min. ØvetLås hoftebøjerne op
Et psoasfokuseret flow med 12 øvelser – sofaudstrækning, knæstående psoas og udfald, der forlænger forsiden af hoften efter at have siddet.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
6 min. BegynderLås underkroppen op
En udrystning fra hoved til fod med 6 bevægelser – kat-ko, kludedukke, stående frø og trekantstilling, når du kun har få minutter.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
12 min. AvanceretMere plads i skuldrene
Et avanceret skulderflow med 13 øvelser – vægplanke, skulderåbner og hvalpestilling, der skaber plads i skulderleddet.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
8 min. BegynderMini-mobilitetsboost
En bevægelsesbid med 8 øvelser – ankelcirkler, hoftecirkler, zombiegang og tåberøringer, der hurtigt vækker de vigtigste led.
-
-
-
-
-
- +3
-
Gennemse rutiner efter mål og aktivitet
Start fra et resultat, en livsstil eller en sport—hver guide peger tilbage til matchende guidede rutiner.
Sådan vælger du en rutine
Start med det, du har brug for nu: opvarmning, restitution, et kropsområde eller en kort pause. Filtrér efter tid og fokus, og vælg et pas, du kan gennemføre behageligt — rutine.
Rutiner vs. planer
En rutine er ét guidet pas. En plan er en fast sekvens af rutiner over flere dage. Brug biblioteket til fleksible enkeltsessioner, og planer når du vil have et længere forløb.
Sådan vælger du en rutine
Hvordan vælger jeg en Flexor-rutine?
Filtrér efter fokus, længde og kontekst — for eksempel opvarmning, nedkøling eller et kropsområde. Vælg et pas, der matcher den tid og energi, du har, og følg de guidede trin — mobilitet.
Er rutinerne gratis?
Ja. Det guidede katalog er tilgængeligt på gratisplanen. Valgfrit Premium tilføjer andre ekstrafunktioner ovenpå — Flexor — rutine.
Kan jeg bruge rutiner offline?
Kernrutiner og afspilleren kan bruges offline, når indholdet er tilgængeligt på enheden.
