10 minuters daglig rörlighetsrutin för stela leder
En kontrollerad sekvens från topp till tå för nacke, ryggrad, höfter, knän och fotleder när lederna känns stela.
Läs artikelnFlexor-journal
Rör dig bättre, en användbar idé i taget.
Praktisk, källbaserad vägledning om rörlighet, stretching, uppvärmning, återhämtning och att bygga in rörelse i vardagen.
Strama höfter? 8 stretchövningar för höftböjare och säte att prova
Stretching för höftböjare och säte samt kontrollerad höftrörlighet med enklare varianter för stela höfter.
Läs artikeln
Axelsmärta och stramhet: 7 mjuka rörlighetsövningar
Bekväma, kontrollerade axelrörelser för allmän stelhet, med stödjande alternativ och tydliga gränser.
Läs artikeln
Nacksmärta av att sitta? 8 mjuka stretchövningar för skrivbordsarbete
Mjuka rörelser för nacke och övre rygg vid skrivbordsarbete samt idéer för skärmens placering och arbetspauser.
Läs artikeln
Stretching vid ländryggssmärta och stelhet: 7 mjuka rörelser att prova
Allmän, icke-medicinsk vägledning om mjuk rörelse för en stel ländrygg, med tydliga tecken på när du ska sluta och söka hjälp.
Läs artikeln
8 stretchövningar vid skrivbordet efter en hel dags sittande
Enkla rörelser för nacke, axlar, rygg, handleder, höfter och ben som bryter upp långa sittperioder.
Läs artikeln
Stretching eller rörlighet: Vad är skillnaden och vad behöver du?
Flexibilitet, rörlighet, aktivt och passivt rörelseomfång – vad begreppen egentligen betyder och när de är användbara.
Läs artikeln
10 minuters stretching för hela kroppen för nybörjare
En balanserad tiominuterssekvens som går igenom kroppens viktigaste områden utan att försöka stretcha allt.
Läs artikeln
5 minuters morgonstretching för nybörjare
En kort sekvens att följa som mjukar upp morgonstelheten utan att göra uppvaknandet till ett träningspass.
Läs artikeln
Hur ofta bör du stretcha? En praktisk guide för nybörjare
Hur många dagar i veckan som realistiskt behövs för att stretching ska hjälpa, och hur du skapar ett schema du kan hålla.
Läs artikeln
