Kan stretching sänka blodtrycket eller förbättra cirkulationen? Vad forskningen visar
Lovande fynd om blodtryck, artärstelhet och endotelfunktion – och varför forskningen ännu är för preliminär för påståenden om behandlingseffekt.
Läs artikelnFlexor-journal
Rör dig bättre, en användbar idé i taget.
Praktisk, källbaserad vägledning om rörlighet, stretching, uppvärmning, återhämtning och att bygga in rörelse i vardagen.
Förebygger stretching skador eller muskelömhet? Vad evidensen säger
Siffrorna bakom två av stretchingens största påståenden: skadeförebyggande och träningsvärk, samt vad du kan göra före och efter träning i stället.
Läs artikeln
Stretching eller styrketräning för flexibilitet: Vad fungerar bäst?
En metaanalys av 55 studier visar att styrketräning genom fullt rörelseomfång också kan förbättra flexibilitet. När bör du stretcha, lyfta eller kombinera båda?
Läs artikeln
Vetenskapen om stretching: Vad 300 försök faktiskt har studerat
7 080 idrottare, 43 idrotter och en forskningskarta som visar vad stretchingvetenskapen känner väl till och var överraskande stora luckor finns.
Läs artikeln
Hur flexibel bör du vara för din ålder? Sit-and-reach-normer förklarade
Ålders- och könsspecifika sit-and-reach-percentiler, vad de faktiskt mäter och varför ett referensvärde inte är ett medicinskt mål.
Läs artikeln
Sitta hela dagen: Vad siffrorna säger om rygg, nacke och rörelse
Global inaktivitetsstatistik, samband med arbetsplatsbesvär och vad korta rörelsepauser realistiskt kan göra under en stillasittande dag.
Läs artikeln
Hur länge bör du hålla en stretch? Vad 189 studier berättar
Varför total stretchingdos betyder mer än en universell 30-sekundersregel och hur du använder evidensen före pass, efter träning och för flexibilitet.
Läs artikeln
Vad händer om du stretchar varje dag? Vad forskningen visar
Vad som förändras efter ett pass och efter flera veckor, och om daglig stretching verkligen behövs för ökad flexibilitet.
Läs artikeln
Ryggsmärta i siffror: Hur vanligt är det och vem drabbas mest?
619 miljoner människor, beräknat 843 miljoner år 2050 och fakta bakom världens främsta orsak till funktionsnedsättning.
Läs artikeln
Fördelar med stretching: Vad forskningen faktiskt visar
En genomgång utifrån forskningsdata av flexibilitet, vardagsfunktion, arbetsplatsbesvär, välbefinnande, ömhet, skadepåståenden och gränserna för vad stretching kan lova.
Läs artikeln
