Senaman regangan dan mobiliti, dipandu dengan jelas.
Terokai 235 senaman daripada pustaka Flexor. Buka mana-mana pergerakan untuk petunjuk, rutin berkaitan dan panduan aplikasi.
235 senaman
Panduan praktikal senaman regangan
Senaman regangan dan mobiliti menggerakkan otot atau sendi melalui julat pergerakan untuk membina fleksibiliti, menyediakan badan untuk bergerak atau menenangkannya selepas itu. Pustaka Flexor menunjukkan setiap pergerakan dengan jelas supaya anda boleh mempelajarinya, kemudian mengikuti rutin berpandu lengkap yang menggabungkan beberapa senaman dengan pemasaan dan arahan.
Tiada satu regangan yang “betul” untuk semua orang. Kesesuaian bergantung pada matlamat, pengalaman, masa yang ada dan rasa pergerakan pada hari tersebut. Kekalkan julat selesa, elakkan melantun atau memaksa posisi, dan pilih pilihan lebih mudah apabila perlu.
Regangan statik
Ditahan dengan lembut untuk tempoh singkat bagi melatih fleksibiliti, biasanya paling sesuai setelah badan panas.
Pergerakan dinamik
Pergerakan berulang yang terkawal untuk memanaskan dan menyediakan badan bagi aktiviti seterusnya.
Latihan mobiliti
Latihan aktif melalui julat sendi untuk membina pergerakan yang boleh anda kawal, bukan sekadar capai.
Terokai panduan berkaitan
Pustaka senaman
Layari pergerakan daripada pustaka Flexor. Buka mana-mana senaman untuk arahan, rutin berkaitan dan latihan berpandu.
Tapis mengikut huruf pertama
Memaparkan 49–96 daripada 235 senaman
Halaman 2 daripada 5
Good mornings
Goyangan Aduktor
Goyangan Kaki ke Sisi
Goyangan Tumit ke Hujung Kaki
Gulingan Leher
Hamstring Berbaring
Hamstring Duduk
Handstand di Dinding
Hollow body
Jalan Zombi
Jambatan
Jambatan Otot Punggung Satu Kaki
Jambatan Pinggul
Jangkauan Atas Kepala
Jari Kaki ke Dinding
Junam Aduktor
Junam Sisi
Kaki di Dinding
Kang squat
Kangkang Duduk
Katak Berdiri
Kobra
Kobra Bayi
Kucing-Lembu
Langkah Junam ke Belakang
Lengan di Dinding
Lengan Helang Bergantian
Lengan Kaktus
Lipatan Duduk
Lipatan ke Hadapan
Lipatan Ke Hadapan Berdiri
Lipatan ke Hadapan Kaki Lebar
Lompat Bintang
Lunge Sisi
Lutut ke Dada
Lutut ke Dinding
Lutut Tinggi
Lutut Tinggi dengan Putaran
Merpati Berganda
Pahlawan III
Pahlawan Rendah Hati
Pelukan Beruang
Pelukan Lutut
Pelukan Satu Lengan
Pembuka Bahu
Pembuka Dada
Pembuka Gerbang
Soalan biasa
Apakah senaman regangan?
Senaman regangan ialah pergerakan terkawal yang membawa otot atau sendi melalui julat pergerakan untuk membina fleksibiliti dan mobiliti. Ia merangkumi regangan statik yang ditahan seketika, pergerakan dinamik untuk pemanasan, dan latihan mobiliti yang menggerakkan sendi secara aktif. Flexor menunjukkan setiap satu dengan arahan jelas supaya anda boleh bergerak dalam julat selesa tanpa memaksa posisi.
Bagaimanakah saya menggunakan pustaka senaman?
Buka mana-mana senaman untuk melihat arahan pergerakan, kesilapan lazim dan rutin yang mengandunginya. Anda boleh menerokai pergerakan individu untuk mempelajarinya, kemudian mengikuti rutin berpandu lengkap yang menyusun beberapa senaman dengan pemasaan dan panduan audio. Kebanyakan orang mendapati lebih mudah bermula dengan rutin untuk struktur, dan menggunakan halaman senaman individu untuk memahami sesuatu pergerakan dengan lebih mendalam.
Adakah senaman ini sesuai untuk pemula?
Banyak senaman sesuai untuk pemula, terutamanya apabila julat kecil dan rentak tidak tergesa-gesa. Setiap halaman senaman menerangkan pergerakan dan menunjukkan rutin pada tahap kesukaran berbeza supaya anda boleh bermula dengan lembut dan maju secara beransur-ansur. Ini panduan kecergasan dan kesejahteraan umum, bukan nasihat perubatan, jadi bergerak dalam julat yang selesa dan berhenti jika sesuatu menyebabkan kesakitan atau gejala yang membimbangkan.
