Calienta, enfría y muévete mejor en torno a tus sesiones de gimnasio.

Ajusta el movimiento al momento. Antes de entrenar, una movilidad dinámica que ensaya los patrones que estás a punto de trabajar suele encajar mejor que los largos mantenimientos estáticos. Después de una sesión, una vez que estás caliente y has terminado, los estiramientos más lentos encajan con una vuelta a la calma. Flexor mantiene separadas las rutinas de calentamiento y de vuelta a la calma para que puedas elegir la adecuada, organizadas por enfoque de movimiento. Mantén el trabajo de movilidad dentro de un rango cómodo antes de cargar un patrón, y guarda el estiramiento más profundo para después.

Depende de lo que entrenes. Las sentadillas y las bisagras tienden a depender de la movilidad de la cadera y el tobillo, mientras que el press y el trabajo por encima de la cabeza dependen de la movilidad del hombro y la columna torácica. Flexor te deja construir calentamientos por enfoque de movimiento en torno a esas áreas, y las guías de área del cuerpo explican cada una con más profundidad. Presta más atención a las posiciones que se sientan restringidas para ti, mantén el trabajo cómodo, y busca el consejo adecuado para cualquier área que se sienta dolorida en lugar de simplemente tensa antes de cargarla.

Esta página de público abarca todo el producto Flexor para quienes van al gimnasio, incluidos los contextos de fuerza y de cardio y cómo los calentamientos, las vueltas a la calma, la movilidad, los recordatorios y la personalización encajan en el entrenamiento en torno a un gimnasio. La página de actividad de levantamiento de pesas se centra específicamente en seleccionar rutinas de calentamiento, movilidad y recuperación en torno a los movimientos de levantamiento como las sentadillas y los press. Empieza aquí para la imagen más amplia del gimnasio, y abre la página de levantamiento de pesas cuando quieras rutinas construidas en torno a las exigencias del levantamiento en particular.

No. La movilidad y la preparación del movimiento complementan, en lugar de sustituir, las series de calentamiento y la carga gradual que forman parte de un entrenamiento sensato. Usa Flexor para elevar el movimiento y ensayar patrones, y luego sigue la progresión de tu programa hasta el peso de trabajo. Flexor ofrece una guía general de fitness y bienestar y no enseña técnica ni prescribe cargas, así que combínalo con un programa bien estructurado y, donde uses uno, el consejo de un entrenador cualificado en lugar de tratarlo como todo tu calentamiento.

Usa una frecuencia que sea realista y cómoda. Las sesiones cortas varias veces por semana pueden ser más fáciles de sostener que las sesiones largas ocasionales. Ajusta el trabajo de preparación, movilidad y recuperación a tu agenda, varía el enfoque, y reduce o detente si un movimiento agrava los síntomas.

Elige por propósito y tiempo disponible. Una rutina corta puede prepararte para la actividad, romper el estar sentado o mantener la constancia. Una rutina más larga es más adecuada cuando tienes tiempo para varias áreas y puedes moverte sin prisas. Más largo no es automáticamente mejor.

Sáltatela, reduce el rango o elige otro enfoque. Las recomendaciones de Flexor usan la información que aportas y no pueden ver tu movimiento ni tus síntomas. Detente ante un dolor agudo, persistente, que empeora o inusual, y busca el consejo profesional apropiado cuando sea necesario.