快速頸部放鬆

頸部僵硬能攪亂一整天——轉頭檢視盲區、低頭看手機，甚至只是聊天都覺得受限。快速頸部放鬆是 弗萊克索 給出的快速答案，適合初學者，在頸部當下就需要照顧時使用。

在關鍵處快速帶來舒適

這套快速訓練課程依次完成收下巴、肩部繞環、頸部屈曲（下巴內收）、頸部後伸、頸部旋轉、頸部繞環、耳朵貼肩、斜角肌伸展、肩胛骨伸展和熊抱伸展。每個動作都保持低強度、以舒適為先，聚焦頸部，同時兼顧肩部、上背、胸部和核心。

快速頸部放鬆旨在引導輕鬆的頸部活動、緩和顱底周圍的緊繃，重點針對由壓力、螢幕時間或睡姿不當累積的緊張。

什麼時候用它

• 早上起床後頸部感覺僵住時
• 下午的工作間隙
• 睡前，當一天讓頸部一直扛著重量

無需器械。整套序列只佔很短的一段時間——當你想要一些動作支援、又不想投入一次長時間練習時最合適。

動作概覽

收下巴先建立中立的頸椎排列，隨後頸部屈曲、頸部後伸、頸部旋轉和頸部繞環探索可用的整個弧度。耳朵貼肩和斜角肌伸展處理頸部外側的組織，肩胛骨伸展和熊抱伸展釋放上背和肩部後側的線路。肩部繞環把頸部的練習銜接到更大的肩帶。

弗萊克索 把快速頸部放鬆歸入舒緩與恢復分類，難度為初級。標籤包括頸部疼痛和無需器械——體現出它作為繁忙一天中頸椎僵硬出現時的快速重置的角色。把它收藏起來，用於出差、辦公室休息，以及醒來就覺得受限的早晨。