Semana de alívio lombar
Um plano de sete sessões para o conforto da lombar e do quadril, focado em movimento fácil, respiração e suporte gradual do core.
- Sessões 7 sessões
- Dificuldade Iniciante
- Formato Sequência selecionada
Sobre este plano
Faça as 7 sessões guiadas na ordem listada, normalmente uma sessão por dia ou no seu próprio ritmo. Mantenha o esforço leve, use uma amplitude confortável e repita ou pause uma sessão sempre que precisar.
A quem pode servir
O Flexor organiza Semana de alívio lombar como uma sequência de plano iniciante com 7 sessões guiadas em ordem. É orientação geral de bem-estar — mantenha a amplitude confortável, respire de forma constante e escolha o ritmo que combina com você hoje.
Sequência de sessões guiadas
7 sessões guiadas · siga as rotinas na ordem
- Sessão 1
Sessão 1
Reset de Conforto Lombar
Um reset lombar suave com 9 movimentos — gato-vaca, joelhos ao peito e pernas na parede, usando tração e uma flexão-extensão leve.
10 min
- Sessão 2
Sessão 2
Conforto Lombar
Uma sessão de recuperação ativa para as costas com 13 movimentos — gato-vaca, pontes, torções e figura quatro para a rigidez lombar que insiste em ficar.
13 min
- Sessão 3
Sessão 3
Apoio para Coluna e Core
Uma sequência controlada de tronco e quadril para ativação, consciência de movimento e apoio confortável no dia a dia.
14 min
- Sessão 4
Sessão 4
Conforto do Quadril às Costas
Um fluxo do quadril à lombar com 15 movimentos — figura quatro, psoas ajoelhado e torção da coluna para mobilidade de quadril e conforto nas costas.
16 min
- Sessão 5
Sessão 5
Conforto de Glúteos e Posteriores da Coxa
Uma soltura da cadeia posterior com 16 movimentos — good morning, boneca de pano e posteriores da coxa deitado para glúteos e posteriores da coxa tensos.
17 min
- Sessão 6
Sessão 6
Mobilidade Suave Amiga dos Nervos
Um fluxo calmante de 16 movimentos amigo dos nervos — rotação de tronco, good morning e torção figura quatro para costas sensíveis e em guarda.
17 min
- Sessão 7
Sessão 7
Recuperação: Respiração e Reset
Um reset de recuperação de 10 movimentos conduzido pela respiração para peito, coluna e quadris, com peitoral na porta, 90-90, alongamento do sofá, cobra, camelo e postura do filhote.
10 min
Mova-se com conforto
- Complete as rotinas na ordem listada, normalmente uma por dia, e pause ou repita uma sessão sempre que precisar.
- Entre no movimento com suavidade e fique em uma amplitude que seja fácil de controlar.
- Respire de forma constante e nunca force posições agudas ou dolorosas.
O Flexor oferece apenas orientação geral de fitness e bem-estar. Ele não faz diagnóstico, não trata nem previne nenhuma condição. Converse com um profissional qualificado sobre dor, lesões ou preocupações de saúde.
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Perguntas frequentes
O que é Semana de alívio lombar?
Semana de alívio lombar é uma sequência de plano de alongamento e mobilidade selecionada no Flexor. Siga as rotinas guiadas na ordem listada, normalmente uma sessão por dia, com próximos passos claros e acompanhamento do progresso ao longo do tempo — não é um plano diário gerado por IA.
Quantas sessões há em Semana de alívio lombar?
Semana de alívio lombar tem 7 sessões guiadas. Complete as rotinas na ordem listada, normalmente uma por dia, e continue quando estiver pronto.
Semana de alívio lombar é bom para iniciantes?
Semana de alívio lombar está definido no nível iniciante no Flexor. Movimente-se com suavidade, respire de forma constante e fique em uma amplitude confortável durante toda a sessão.
Preciso de equipamento para Semana de alívio lombar?
Não é necessário equipamento especial. Cada rotina é uma sessão guiada do Flexor que você pode seguir com um pouco de espaço para se mover confortavelmente.
Este plano pode tratar dores ou lesões?
Não. As sequências de planos do Flexor apoiam apenas o bem-estar geral e os hábitos de mobilidade. Elas não são fisioterapia, diagnóstico nem tratamento médico. Busque orientação profissional em caso de dor, lesão ou problemas de saúde.
