Settimana sollievo lombare
Una settimana completa per alleggerire schiena bassa e anche e migliorare il supporto quotidiano del core.
- Sessioni 7 sessioni
- Difficoltà Principiante
- Formato Sequenza selezionata
Informazioni su questo piano
Completa questo piano in 7 giorni. Fai una routine al giorno e mantieni sempre comfort e controllo.
A chi può essere adatto
Flexor organizza Settimana sollievo lombare come una sequenza di piano principiante con 7 sessioni guidate in ordine. Sono indicazioni generali di benessere — mantieni un’ampiezza confortevole, respira con calma e scegli il ritmo più adatto a te oggi.
Sequenza guidata di sessioni
7 sessioni guidate · segui le routine in ordine
- Sessione 1
Sessione 1
Reset di comfort per la zona lombare
Un reset lombare delicato in 9 movimenti — Gatto-Mucca, Ginocchia al petto e Gambe al muro (tenuta rigenerante) con trazione e leggera flesso-estensione.
10 min
- Sessione 2
Sessione 2
Comfort per la zona lombare
Una sessione di recupero attivo per la schiena in 13 movimenti — Gatto-Mucca, ponti, torsioni e figura quattro per la rigidità lombare che non passa.
13 min
- Sessione 3
Sessione 3
Supporto per colonna e core
Una sequenza controllata per tronco e anca dedicata all’attivazione, alla consapevolezza del movimento e a un sostegno quotidiano confortevole.
14 min
- Sessione 4
Sessione 4
Comfort dall’anca alla schiena
Un flow in 15 movimenti dall’anca alla zona lombare — Allungamento a figura quattro, Allungamento dello psoas in ginocchio e Torsione spinale per la mobilità dell’anca e il comfort della schiena.
16 min
- Sessione 5
Sessione 5
Comfort per glutei e ischiocrurali
Un rilascio della catena posteriore in 16 movimenti — Good Mornings, Bambola di pezza e Allungamento degli ischiocrurali da sdraiato per glutei e ischiocrurali contratti.
17 min
- Sessione 6
Sessione 6
Mobilità dolce e rispettosa dei nervi
Un flow rassicurante in 16 movimenti rispettoso dei nervi — Rotazione del busto, Good Mornings e Torsione a figura quattro per schiene contratte e sensibili.
17 min
- Sessione 7
Sessione 7
Recupero: respiro e reset
Un reset di recupero in 10 movimenti guidato dal respiro per petto, colonna e anche, con Pettorali alla porta, 90/90, Couch Stretch (allungamento sul divano), Cobra, cammello e cucciolo.
10 min
Muoviti comodamente
- Completa le routine nell’ordine indicato, di solito una al giorno, e metti in pausa o ripeti una sessione ogni volta che ne hai bisogno.
- Entra nel movimento con gradualità e resta in un’ampiezza che ti risulti facile da controllare.
- Respira in modo regolare e non forzare mai in posizioni che causano dolore acuto.
Flexor offre solo indicazioni generiche di fitness e benessere. Non fornisce una diagnosi e non tratta né previene alcuna condizione. Parla con un professionista qualificato in caso di dolore, infortuni o problemi di salute.
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Domande frequenti
Che cos’è Settimana sollievo lombare?
Settimana sollievo lombare è una sequenza di piani di stretching e mobilità curata in Flexor. Segui le routine guidate nell’ordine indicato, di solito una sessione al giorno, con passaggi successivi chiari e monitoraggio dei progressi nel tempo — non è un piano giornaliero generato dall’IA.
Quante sessioni ci sono in Settimana sollievo lombare?
Settimana sollievo lombare ha 7 sessioni guidate. Completa le routine nell’ordine indicato, di solito una al giorno, e prosegui quando ti senti pronto.
Settimana sollievo lombare è adatto ai principianti?
Settimana sollievo lombare è impostata su un livello principiante in Flexor. Muoviti con delicatezza, respira in modo regolare e resta in un’ampiezza confortevole per tutta la sessione.
Serve attrezzatura per Settimana sollievo lombare?
Non serve attrezzatura particolare. Ogni routine è una sessione guidata Flexor che puoi seguire con un po’ di spazio per muoverti comodamente.
Questo piano può trattare dolore o infortuni?
No. Le sequenze dei piani in Flexor sostengono soltanto il benessere generale e le abitudini di mobilità. Non sono fisioterapia, diagnosi o trattamento medico. Rivolgiti a un professionista in caso di dolore, infortuni o problemi di salute.
