Typy rutyn

Pain Relief

Delikatny ruch dobierany według odczuć, który pomaga zmniejszyć uczucie dyskomfortu i napięcia mięśni (to nie jest leczenie medyczne). Przeglądaj prowadzone rutyny Flexor tego…

1 ćwiczenie 35 rutyn

Ćwiczenia dla obszaru Pain Relief

Jedno kolano do klatki piersiowej

Jedno kolano do klatki piersiowej

Rutyny dla obszaru Pain Relief

12 min Średnio zaawansowany

Budowanie komfortu kolan

12-ćwiczeniowa sesja na kolana dla średnio zaawansowanych — Siad przy ścianie, Mostki biodrowe i Dynamiczne rozciąganie czworogłowych, aby zbudować wsparcie okolicznych mięśni.
- +7
12 min Zaawansowany

Budowanie przestrzeni w barkach

Zaawansowany, 13-ruchowy przepływ na barki — deska ze stopami na ścianie, otwarcie barków i pozycja szczeniaka, aby stworzyć przestrzeń w stawie ramiennym.
- +8
12 min Średnio zaawansowany

Delikatne rozluźnienie karku

Wolniejsza, 12-ruchowa sesja dla karku — ucho do barku, skłony boczne szyi i pozycja dziecka dla łagodnego rozluźnienia mięśni pochyłych i górnego czworobocznego.
- +7
10 min Początkujący

Doładowanie mobilności szyi

10-ruchowe doładowanie karku dla początkujących — rotacja szyi, wyprost, rotacja z ręką na ścianie i pozycja dziecka wspierające komfortowy zakres ruchu szyi.
- +5
10 min Początkujący

Ekspresowe rozluźnienie karku

Szybka rutyna na kark z 10 ruchami — Cofanie brody, Krążenia szyi i Rozciąganie mięśni pochyłych, gdy sztywność odcinka szyjnego dopada cię w środku dnia.
- +5
12 min Początkujący

Flow komfortu łokci i dłoni

Flow komfortu ramion w 11 ruchach — ślizgi nerwowe i mobilność tkanek miękkich od łokci po palce.
- +6
12 min Średnio zaawansowany

Komfort bioder

Łagodna rutyna mobilności bioder, która wykorzystuje kontrolowany zakres, oddech i lekką aktywację na dni, gdy biodra wydają się ograniczone.
- +7
13 min Średnio zaawansowany

Komfort dolnej części pleców

Sesja aktywnej regeneracji pleców w 13 ćwiczeniach — kot i krowa, mostki, skręty i pozycja czwórki na uporczywą sztywność lędźwi.
- +8
16 min Średnio zaawansowany

Komfort od bioder do pleców

Flow od bioder do odcinka lędźwiowego w 15 ćwiczeniach — rozciąganie w pozycji czwórki, rozciąganie psoas w klęku i skręt kręgosłupa leżąc dla mobilności bioder i komfortu pleców.
- +10
17 min Początkujący

Komfort pośladków i tylnej części ud

Rozluźnienie tylnego łańcucha w 16 ćwiczeniach — Skłony good morning, Szmaciana lalka i Rozciąganie tylnej części uda w leżeniu na napięte pośladki i tył ud.
- +11
12 min Początkujący

Lekkość stóp i kostek

Fundament stóp i kostek w 11 ćwiczeniach — rozciąganie palców jednej stopy, klęk na podwiniętych palcach i praca nad drobnymi mięśniami stóp dla sztywnych, zmęczonych stóp i kostek.
- +6
17 min Średnio zaawansowany

Łagodna mobilność przyjazna nerwom

Kojący flow przyjazny nerwom w 16 ćwiczeniach — Rotacja tułowia na krześle, Skłony good morning i Skręt w pozycji czwórki dla wrażliwych, broniących się pleców.
- +11
10 min Początkujący

Mobilność nad głową

Przygotowanie do ruchów nad głową dla początkujących, 12 ćwiczeń — pies przy ścianie, pozycja szczeniaka i otwarcie barków wspierają pionowy tor ramion bez wyginania odcinka lędźwiowego.
- +7
10 min Początkujący

Mobilność przyjazna kolanom

Łagodna 10-ćwiczeniowa sesja na kolana — Krążenia kostek, Kolano do ściany i Przysiady bez obciążenia, które obciążają biodra zamiast kolan.
- +5
13 min Początkujący

Mobilność przyjazna kręgosłupowi

Ostrożna sekwencja na plecy w 12 ćwiczeniach — bird dog, martwy robak i skręty w siadzie dla wygodnego zakresu ruchu kręgosłupa, bez prowokowania obronnego napięcia.
- +7
11 min Średnio zaawansowany

Mobilność przyjazna nadgarstkom

Flow na górną część ciała bez nacisku, w 11 ruchach — Deska tyłem, Ramiona orła i Pies przy ścianie bez mocnego obciążania nadgarstków.
- +6
16 min Średnio zaawansowany

Odprężenie górnego czworobocznego

16-ruchowy przepływ dla karku i barków — rozciąganie klatki w futrynie, ramiona orła i ucho do barku na uporczywe napięcie górnego czworobocznego oraz odcinka szyjnego.
- +11
10 min Początkujący

Reset komfortu odcinka lędźwiowego

Łagodny reset odcinka lędźwiowego w 9 ćwiczeniach — kot i krowa, kolana do klatki piersiowej i nogi w górę na ścianie, z wykorzystaniem trakcji oraz delikatnego zgięcia i wyprostu.
- +4
16 min Średnio zaawansowany

Reset pośladków i bioder

Głębokie rozluźnienie pośladków w 14 ćwiczeniach — pozycja gołębia, pozycja czwórki i mostki na jednej nodze celujące w boczne rotatory bioder i okolicę mięśnia gruszkowatego.
- +9
17 min Zaawansowany

Rozluźnienie czworogłowych i łydek

Zaawansowane 15-ćwiczeniowe rozluźnienie nóg — Dynamiczne rozciąganie czworogłowych, Rozciąganie mięśnia płaszczkowatego i Rozciąganie łydki z ręcznikiem na napięcie ud i goleni.
- +10
12 min Początkujący

Rozluźnienie przedramion

Rozluźnienie przedramion i nadgarstków w 11 ruchach — Zgięcie nadgarstka, Wyprost nadgarstka i Rozciąganie przedramienia na zmęczenie od pisania i chwytania.
- +6
8 min Początkujący

Rutyna głębokiego przysiadu

Sesja mobilności kostek w 8 ćwiczeniach — praca nad stawem skokowo-goleniowym i rozciąganie łydek, które wspierają większą głębokość przysiadu i komfort kroku.
- +3
17 min Początkujący

Rutyna komfortu pleców i bioder

Synchronizacja kręgosłupa i bioder w 15 ruchach — 90/90 (rozciąganie bioder), Rozciąganie psoas w klęku i Skręt kręgosłupa leżąc łączą ulgę w odcinku lędźwiowym z mobilnością bioder.
- +10
12 min Początkujący

Rutyna na biodra w siadzie

Otwieranie bioder na podłodze w 11 ćwiczeniach — 90/90, motylek i szczęśliwe dziecko na napięte biodra, gdy masz mało miejsca.
- +6
14 min Średnio zaawansowany

Rutyna na sprężyste ścięgno Achillesa

Sekwencja na łydki i ścięgno Achillesa w 12 ćwiczeniach — praca nad mięśniem brzuchatym, płaszczkowatym i kostką dla odpornego odbicia podudzia.
- +7
14 min Średnio zaawansowany

Rutyna płynnego ruchu barków

Rytmiczny, 15-ruchowy przepływ dla łopatek — pies przy ścianie, ramiona orła i nawlekanie igły dla płynniejszego toru ruchu łopatek.
- +10
14 min Zaawansowany

Rutyna poduszki dla kolan

Zaawansowana 14-ćwiczeniowa sesja przygotowująca do schodów — Wykrok w tył, Siad przy ścianie i przysiady ekscentryczne dla czworogłowych, ścięgna rzepki i kostek.
- +9
18 min Średnio zaawansowany

Sekwencja otwierania bioder

Sekwencja rotacji bioder z 16 ćwiczeń — zmiany 90/90, pozycja żaby i pozycja jaszczurki celujące w wewnętrzny i zewnętrzny zakres ruchu bioder.
- +11
9 min Średnio zaawansowany

Sesja na otwarcie klatki piersiowej

Otwierająca sesja z 10 ćwiczeń — rozciąganie klatki w futrynie, rozciąganie mięśni piersiowych przy ścianie i otwarcie klatki piersiowej jako przeciwwaga dla zaokrąglonych barków.
- +5
15 min Średnio zaawansowany

Siła i mobilność kostek

Kontrolowana rutyna na kostki, łącząca mobilność, równowagę i siłę podudzia dla stabilniejszego ruchu na co dzień i w sporcie.
- +9
14 min Zaawansowany

Stabilność i swoboda barków

Zaawansowana sesja na barki z 15 ćwiczeń — deska ze stopami na ścianie, aktywacja stożka rotatorów i kontrolowane sięgania dla stabilnych i ruchomych ramion.
- +10
15 min Początkujący

Ślizg nerwu kulszowego

Łagodne wprowadzenie do mobilności nerwowej w 12 ćwiczeniach — Przyciąganie tylnej części uda, pozycja czwórki i Nogi w górę na ścianie dla technik ślizgu nerwu kulszowego.
- +7
10 min Początkujący

Ulga dla karku i górnej części ciała

Łagodna rutyna na kark, barki i górną część pleców dla komfortowego ruchu po pracy przy ekranie, podróży lub intensywnym dniu.
- +5
13 min Średnio zaawansowany

Uwolnij zginacze bioder

12-ćwiczeniowa sekwencja skupiona na psoas — Rozciąganie kanapowe, Rozciąganie psoas w klęku i Wykrok w przód, aby wydłużyć przód biodra po siedzeniu.
- +7
14 min Początkujący

Wsparcie kręgosłupa i core

Kontrolowana sekwencja na tułów i biodra — napięcie stabilizujące, świadomość ruchu i komfortowe wsparcie na co dzień.
- +8

Zacznij rozciąganie z Flexor

Prowadzone rutyny, plany i wskazówki do ćwiczeń na iPhonie i Androidzie.

Pobierz aplikację

Wybierz język

Polski