Flexor-journaal

Beweeg beter, één bruikbaar idee tegelijk.

Praktische, onderbouwde begeleiding over mobiliteit, rekken, warming-ups, herstel en het inbouwen van beweging in het dagelijks leven.

Mobiliteit 10 maart 2026

Dagelijkse mobiliteitsroutine van 10 minuten bij stijve gewrichten

Een gecontroleerde reeks van top tot teen voor nek, wervelkolom, heupen, knieën en enkels wanneer je gewrichten stijf aanvoelen.

Rekoefeningen voor heupbuigers en bilspieren en gecontroleerde heupmobiliteit, met makkelijkere varianten bij stijve heupen.

Nek en schouders 24 februari 2026

Comfortabele, gecontroleerde schouderbewegingen bij algemene stijfheid, met ondersteunde varianten en duidelijke grenzen.

Nek en schouders 17 februari 2026

Rustige bewegingen voor nek en bovenrug bij bureauwerk, met ideeën voor je schermpositie en werkpauzes.

Rugpijn en comfort 10 februari 2026

Algemene, niet-medische informatie over rustig bewegen met een stijve onderrug, met duidelijke signalen om te stoppen en hulp te zoeken.

Eenvoudige bewegingen voor nek, schouders, rug, polsen, heupen en benen om lange periodes zitten te onderbreken.

Mobiliteit 27 januari 2026

Flexibiliteit, mobiliteit en actief en passief bewegingsbereik: wat die begrippen betekenen en wanneer ze nuttig zijn.

Mobiliteit 20 januari 2026

Een evenwichtige reeks van tien minuten voor de belangrijkste lichaamsgebieden, zonder te proberen alles te rekken.

Mobiliteit 13 januari 2026

Een korte reeks die je kunt volgen om ochtendstijfheid te verminderen, zonder van het wakker worden een training te maken.

Mobiliteit 6 januari 2026

Hoeveel dagen per week rekken doorgaans nodig is om verschil te merken, en hoe je een schema opbouwt dat je kunt volhouden.