Μπορούν οι διατάσεις να μειώσουν την πίεση ή να βελτιώσουν την κυκλοφορία; Τι δείχνει η έρευνα
Υποσχόμενα ευρήματα για πίεση, αρτηριακή σκληρία και ενδοθηλιακή λειτουργία — και γιατί είναι ακόμη νωρίς για θεραπευτικούς ισχυρισμούς.
Διαβάστε το άρθροΗμερολόγιο Φλέξορ
Κινηθείτε καλύτερα, μία χρήσιμη ιδέα τη φορά.
Πρακτική καθοδήγηση με πηγές για κινητικότητα, διατάσεις, προθέρμανση, αποκατάσταση και ενσωμάτωση κίνησης στην καθημερινότητα.
Προλαμβάνουν οι διατάσεις τραυματισμούς ή μυϊκό πιάσιμο; Τι λένε τα στοιχεία
Οι αριθμοί πίσω από δύο μεγάλους ισχυρισμούς των διατάσεων — πρόληψη τραυματισμών και μυϊκού πόνου μετά την προπόνηση — και τι να κάνεις πριν και μετά την άσκηση.
Διαβάστε το άρθρο
Διατάσεις ή προπόνηση δύναμης για ευλυγισία: τι λειτουργεί καλύτερα;
Μετα-ανάλυση 55 μελετών δείχνει ότι και οι αντιστάσεις σε πλήρες εύρος βελτιώνουν την ευλυγισία — πότε λοιπόν να κάνεις διατάσεις, βάρη ή και τα δύο;
Διαβάστε το άρθρο
Η επιστήμη των διατάσεων: τι έχουν πραγματικά μελετήσει 300 δοκιμές
7 080 αθλητές, 43 αθλήματα και ένας χάρτης έρευνας που δείχνει τι γνωρίζει καλά η επιστήμη των διατάσεων — και πού παραμένουν εντυπωσιακά μεγάλα κενά.
Διαβάστε το άρθρο
Πόσο ευλύγιστος πρέπει να είσαι για την ηλικία σου; Οι τιμές αναφοράς της καθιστής πρόσθιας δίπλωσης
Εκατοστημόρια καθιστής πρόσθιας δίπλωσης ανά ηλικία και φύλο, τι μετρούν πραγματικά και γιατί μια τιμή αναφοράς δεν είναι ιατρικός στόχος.
Διαβάστε το άρθρο
Κάθεσαι όλη μέρα; Τι λένε οι αριθμοί για πλάτη, αυχένα και κίνηση
Παγκόσμια στατιστικά αδράνειας, συσχετίσεις πόνου στην εργασία και τι μπορούν ρεαλιστικά να προσφέρουν σύντομα διαλείμματα κίνησης σε μια καθιστική ημέρα.
Διαβάστε το άρθρο
Πόσο να κρατάς μια διάταση; Τι λένε 189 μελέτες
Γιατί η συνολική δόση διατάσεων μετρά περισσότερο από έναν καθολικό κανόνα 30 δευτερολέπτων και πώς εφαρμόζονται τα στοιχεία πριν και μετά την προπόνηση και στην ευλυγισία.
Διαβάστε το άρθρο
Τι συμβαίνει αν κάνεις διατάσεις κάθε μέρα; Τι δείχνει η έρευνα
Τι αλλάζει μετά από μία συνεδρία και μετά από αρκετές εβδομάδες και αν οι καθημερινές διατάσεις είναι πράγματι απαραίτητες για βελτίωση ευλυγισίας.
Διαβάστε το άρθρο
Ο πόνος στην πλάτη σε αριθμούς: πόσο συχνός είναι και ποιοι επηρεάζονται περισσότερο;
619 εκατομμύρια άνθρωποι, πρόβλεψη για 843 εκατομμύρια έως το 2050 και τα δεδομένα πίσω από την κυριότερη αιτία αναπηρίας παγκοσμίως.
Διαβάστε το άρθρο
Τα οφέλη των διατάσεων: τι δείχνουν πραγματικά οι έρευνες
Μια ματιά βασισμένη σε δεδομένα στην ευλυγισία, την καθημερινή λειτουργικότητα, τις ενοχλήσεις στη δουλειά, την ευεξία, το μυϊκό πιάσιμο, τους ισχυρισμούς πρόληψης τραυματισμών και τα όρια των διατάσεων.
Διαβάστε το άρθρο
