دليل تطبيقات الإطالة
اختر تطبيق الإطالة الذي يلائم روتينك
ابدأ بأسلوب تستطيع المواظبة عليه: روتينات قابلة للتعديل، أو عادة يومية بسيطة، أو تمارين حركة المفاصل للرياضة، أو حصص مع مدرّب. قارن Flexor وBend وGOWOD وPliability وSTRETCHIT بحسب ما تستطيع فعله فعلًا وما يبقى مجانيًا.
الإجابة السريعة
أي تطبيق إطالة يناسبك؟
جرّب Flexor للإرشاد اليومي بالصوت والفيديو والروتينات اليدوية المجانية ورصيد الذكاء الاصطناعي المشمول. وفكّر في Bend لبناء عادة يومية، أو GOWOD لتمارين حركة المفاصل الرياضية المبنية على التقييم، أو Pliability للتعافي الموجّه وجلسات Sessions المخصّصة، أو STRETCHIT لبرامج المرونة مع مدرّب. هذه استخدامات مختلفة وليست ترتيبًا عامًا للأفضلية. يخضع التشغيل المجاني في Flexor لحد يومي لبدء الجلسات؛ وتتطلب تفاصيل التقدّم اشتراك Premium.
في لمحة
خمسة تطبيقات للإطالة: الفروق التي تهمك
تم التحقق من المصادر الرسمية العامة في 5 نوفمبر 2026. تعني «لم يتأكد» أن المصادر التي فُحصت لم تثبت الإمكانية؛ ولا تعني غيابها من التطبيق. وتهمّ حدود الخطط والمنصات عند الاختيار.
| ما الذي نقارنه؟ | Flexor | Bend | GOWOD | Pliability | STRETCHIT |
|---|---|---|---|---|---|
| الإرشاد | فيديوهات للتمارين وتعليمات صوتية وتنبيهات تبديل الجانب والعد التنازلي. | رسوم ومؤقتات؛ مع إعلان عن فيديوهات. لم تتأكد صيغة الفيديو والصوت داخل المشغّل الفعلي بدقة. | شرح للتمارين وتعليمات ومؤقت؛ ولم تتأكد صيغة الإرشاد الصوتي. | حركات مصوّرة مع إرشاد صوتي متزامن في Sessions. | حصص فيديو تُتابع مع مدرّب يشرح الحركات بصوته. |
| التخصيص | اقتراحات يومية وروتينات يدوية ومساعدة ذكاء اصطناعي بحدود الرصيد. | روتينات مخصّصة واقتراحات مبنية على التفضيلات؛ وتختلف حدود الإتاحة. | بروتوكولات خاصة بالرياضة ومبنية على التقييم؛ ويتطلب استمرار البروتوكولات المخصّصة Premium. | روتينات مقترحة وجلسات AI Sessions تتيح استبدال وضعيات التمرين وحفظ الجلسة بعد تعديلها. | اقتراحات حصص بحسب الهدف وجدولة برامج مخصّصة. |
| الروتينات المخصّصة والمشاركة والاستيراد | روتينات يدوية أو محفوظة من الذكاء الاصطناعي مجانًا: مشاركة رابط ومعاينة ويب واستيراد تلقائي داخل التطبيق. الأصل المشترك للقراءة فقط؛ ويُنسخ للتعديل. | أداة يدوية موثقة؛ ولم تتأكد المشاركة أو خطوات الاستيراد والتعديل لدى المستلم. | إنشاء Personal Protocols ومشاركتها. لم يتأكد استيرادها وتعديلها لدى المستلم أو حدود إتاحتها مجانًا. | استبدال وضعيات التمرين في جلسات الذكاء الاصطناعي وحفظ الجلسات، مع روابط لروتينات كاملة. لم تتأكد نسخ مخصّصة قابلة للاستيراد والتعديل. | البرامج المخصّصة موثقة؛ ولم يتأكد الإنشاء تمرينًا بتمرين أو استيراد النسخ المشتركة وتعديلها. |
| تحليلات النشاط والتقييم | إحصاءات التقدّم ضمن Premium: اتجاهات الوقت والجلسات والسجل والتقويم ونشاط مناطق الجسم. وهي ليست تقييمًا بدنيًا لحركة المفاصل. | أيام المواظبة المتتالية وBendometer والتحليلات معلن عنها؛ ولم يُقيّم عمق لوحة البيانات كاملًا. | درجات تقييم حركة المفاصل بحسب مناطق الجسم والرياضة، مع رسوم الوقت والتطوّر الشهري. إعادة الاختبار شهريًا ضمن Premium. | تقييم بالكاميرا على iPhone وiPad بشريحة A12 أو أحدث، وليس على Android. لم تتأكد قائمة مؤشرات لوحة النشاط كاملة. | دقائق التدريب والبرامج المكتملة ونقاط المنافسات والصور؛ ولم يثبت قياس تلقائي لحركة المفاصل. |
| التكاملات الصحية | حفظ التمارين في Apple Health وHealth Connect مجانًا. ويعرض Premium الطاقة والنبض المسجّلين عند توفّر البيانات ومنح الإذن. | Apple Health مذكور على iOS؛ ولم تتأكد حقول الطاقة والنبض وشروط إتاحتها بدقة. | مزامنة نشاط Apple Health وWatch موثقة؛ ولم تتأكد حقول الطاقة والنبض بدقة. | Apple Health مذكور على iOS؛ ولم تتأكد حقول الطاقة والنبض وشروط إتاحتها بدقة. | تُحفظ الحصص المكتملة كتدريبات في Apple Health؛ وتوثّق المساعدة تسجيل الطاقة النشطة بمساعدة Apple Watch. لم يتأكد سلوك بيانات النبض. |
| الموسيقى | اختيار Apple Music والتحكم في تشغيلها ضمن إصدارات iPhone وAndroid المدعومة. يلزم حق وصول منفصل إلى الخدمة. | لم تثبت المصادر الرسمية التي فُحصت اتصالًا مباشرًا بـApple Music. | لم تثبت المصادر الرسمية التي فُحصت اتصالًا مباشرًا بـApple Music. | أُعلن سابقًا عن موسيقى قابلة للتخصيص؛ ولم يتأكد اتصال مباشر بـApple Music. | اتصال Apple Music والتحكم داخل المشغّل موثقان في دليل Apple التحريري؛ ونطاق المنصات والخطط الحالي غير محدد. |
| ما الذي يبقى مجانيًا؟ | الإرشاد الأساسي والروتينات اليدوية والمشاركة؛ مع حد يومي للتشغيل ورصيد ذكاء اصطناعي. تتطلب تفاصيل التقدّم اشتراك Premium. | يوجد اشتراك مجاني؛ ولم تتأكد حدود الروتينات وأداة الإنشاء بدقة. | اختبار أولي واحد لحركة المفاصل وأكثر من 300 فيديو مجانًا؛ وتتطلب البروتوكولات المخصّصة وإعادة الاختبار شهريًا Premium. | التجربة والاشتراك موثقان؛ ولم تتأكد مكتبة كاملة مجانية باستمرار أو رصيد مجاني مستمر للذكاء الاصطناعي. | حصص مختارة مجانية باستمرار؛ أما مكتبة الحصص والبرامج كاملة فبالاشتراك. |
| الأنسب بحسب الاستخدام | إطالة يومية قابلة للتعديل، مع تحليلات نشاط مفصّلة اختيارية. | إطالة يومية سهلة ومواظبة. | تقييم حركة المفاصل والتحضير للرياضة والتعافي بعدها. | تعافٍ موجّه وجلسات Sessions مخصّصة وتقييم على الأجهزة المتوافقة. | ممارسة مرونة مع مدرّب وبرامج أهداف منظّمة. |
تتيح التطبيقات الخمسة مسارات استخدام على iPhone وAndroid، لكن الميزات ليست متطابقة. فسجلات النشاط وتغطية مناطق الجسم وتقييمات الكاميرا ودرجات تقييم حركة المفاصل الرياضية تقيس أمورًا مختلفة. لم يُجرَ حصر كامل لكل الميزات أو اختبار نتائج بين التطبيقات.
كيف تعمل الميزات في الاستخدام اليومي؟
قارن خطوات المشاركة كاملة
وجود زر مشاركة لا يثبت أن المستلم يستطيع حفظ تسلسل مخصّص وتعديله. تتيح روابط Flexor معاينة في المتصفح؛ وفتح رابط مدعوم داخل التطبيق يحفظ التمارين المتاحة تلقائيًا كأصل مستورد. انسخ هذا الأصل المخصص للقراءة فقط لإنشاء نسخة قابلة للتعديل.
تحتفظ التمارين المتاحة بترتيبها ومددها. وقد تُتجاوز التمارين غير المعروفة ولا تنتقل كل الإعدادات العامة. يؤكد GOWOD مشاركة Personal Protocols؛ ويؤكد Pliability روابط الروتين. ولم تتأكد خطوات الاستيراد والتعديل لدى المستلم فيهما. وتبقى حدود الذكاء الاصطناعي والتشغيل المجاني سارية.
اختر أسلوبًا تستطيع الاستمرار عليه
Flexor — روتينات يومية قابلة للتعديل
اختر Flexor إذا أردت ترتيب التمارين وضبط مددها ومتابعة الفيديو مع التعليمات الصوتية. احفظ روتينًا يدويًا أو من الذكاء الاصطناعي ثم شارك رابطه. يضيف قسم التقدّم ضمن Premium اتجاهات نشاط مفصّلة وسجلًا؛ وتعكس خريطة مناطق الجسم وسوم الروتين وسجلات الجلسات، لا مرونة مقاسة.
الإتاحة: ميزات أساسية مجانية مع حد يومي لبدء الجلسات الموجّهة ورصيد مشمول للذكاء الاصطناعي. الإحصاءات التفصيلية ضمن Premium.
استكشف ميزات FlexorBend — المواظبة من دون خطة تدريب معقّدة
يضع Bend العادات اليومية في المقدمة بروتينات سهلة وتذكيرات وأدوات للمواظبة. ويعلن أيضًا عن روتينات مخصّصة وفيديوهات. قارن الروتينات المتاحة وأسلوب الإرشاد ضمن عرضك؛ فوصفه بأنه «بلا تخصيص» أو «رسوم فقط» غير دقيق.
الإتاحة: اشتراك مجاني وعروض مدفوعة؛ ولم تتأكد الحدود المستمرة بدقة.
اقرأ المقارنة التفصيليةGOWOD — تمارين حركة المفاصل للرياضة بناءً على التقييم
يربط GOWOD اختبارات حركة المفاصل التي تمنح درجات بالتحضير للرياضة والتعافي بعدها. وتخدم التحليلات بحسب مناطق الجسم والرياضة ورسوم الوقت والتطوّر الشهري غرضًا مختلفًا عن سجل نشاط الإطالة. يمكن إنشاء Personal Protocols ومشاركتها؛ ولم يتأكد استيرادها وتعديلها لدى المستلم.
الإتاحة: الاختبار الأولي ومكتبة التمارين مجانًا؛ والبروتوكولات المخصّصة وإعادة الاختبار شهريًا ضمن Premium.
اقرأ المقارنة التفصيليةPliability — تعافٍ موجّه وجلسات Sessions مخصّصة
يجمع Pliability مكتبة جلسات يمكن متابعتها وجلسات AI Sessions وإرشادًا صوتيًا متزامنًا، مع إمكانية استبدال وضعيات التمرين وحفظ الجلسة بعد تعديلها. والتقييم باستخدام الكاميرا أداة مستقلة على iPhone وiPad المتوافقين بشريحة A12 أو أحدث، وليس على Android. مشاركة روابط الروتين موثقة؛ ولم تتأكد نسخ مخصّصة قابلة للاستيراد والتعديل.
الإتاحة: يعتمد على الاشتراك مع تجربة؛ ولم تتأكد مكتبة كاملة مجانية باستمرار.
اقرأ المقارنة التفصيليةSTRETCHIT — برامج مرونة مع مدرّب
يناسب STRETCHIT من يريد حصصًا وأهداف مرونة منظّمة. ويتتبع المشاركة عبر البرامج والمنافسات. يصف دليل Apple التحريري اختيار Apple Music والتحكم داخل المشغّل؛ لكن نطاق المنصات والخطط الحالي غير محدد بدقة. يختلف هذا الأسلوب عن ترتيب تمارين منفردة تُحدَّد مدة كل منها.
الإتاحة: حصص مختارة مجانية؛ واشتراك للوصول الكامل إلى الحصص والبرامج.
اقرأ المقارنة التفصيليةالخطط وما تتضمنه
الوصول المجاني وأمثلة اشتراكات بريطانية مؤرّخة
المملكة المتحدة، بالجنيه الإسترليني، وفق تحقق 5 نوفمبر 2026، مع إعادة فحص أسعار STRETCHIT في 9 نوفمبر. منتجات iOS المدرجة أمثلة وليست تأكيدًا لأهليتك عند الدفع. وقد تختلف عروض Android والويب والتجارب والعروض الترويجية.
Flexor: احتفظ بالأساس المجاني وأضف Premium عند الحاجة
تبقى الروتينات اليدوية والمشاركة والإرشاد الأساسي وأدوات العادات مجانية، مع حد يومي للتشغيل ورصيد للذكاء الاصطناعي. سعر Premium الاختياري £9.99 شهريًا أو £24.99 سنويًا؛ ويزيل حد التشغيل ويضيف تفاصيل التقدّم ورصيدًا أكبر ومجموعات مخصّصة لتخفيف الألم.
قارن الخطط المحددة المتكافئة
أمثلة من App Store البريطاني: GOWOD Premium بسعر £9.99 شهريًا أو £89.99 سنويًا؛ وPliability Athlete بسعر £19.99 شهريًا أو £179.99 سنويًا. تتطابق العملة ودورة الفوترة، لا حزم الميزات بالضرورة. تعرض صفحة STRETCHIT العامة حاليًا منتجات أهداف أو تجارب لا تثبت سعر المكتبة كاملة؛ لذا تحقّق منه عند الدفع.
منتجات GOWOD البريطانية · منتجات Pliability البريطانية · منتجات STRETCHIT البريطانية
تحتاج عروض Bend إلى تحقق مستقل
تتضمن الصفحة البريطانية عروضًا شهرية بسعر £4.49 و£8.99 و£9.99، ومنتجات سنوية ترويجية بسعر £19.99 و£24.99 و£29.99. لم يثبت عرض موحد للجميع. راجع إجمالي الرسوم والتجديد والأهلية؛ فـFlexor ليس دائمًا الخيار المدفوع الأرخص.
أسعار Flexor وتفاصيل الخططتوضح شاشة الدفع في المتجر السعر المحلي والتجديد وشروط أي تجربة قبل الشراء.
داخل Flexor
داخل Flexor: أنشئ وتابع وراجع
تعرض لقطات التطبيق الفعلية ثلاثة جوانب مختلفة للتجربة. وتحليلات النشاط المفصّلة ميزات Premium اختيارية.
أنشئ روتينًا تحب العودة إليه
أدوات يدوية مجانية · تنطبق حدود التشغيل
اختر التمارين وترتيبها ومددها. تحتفظ مشاركة الرابط بتسلسل التمارين؛ ولا تنقل جميع الإعدادات العامة للتشغيل أو الموسيقى.
تابع الجلسة بإرشاد واضح
ميزات أساسية مجانية · حد يومي للتشغيل
تدعم عروض الحركات والتعليمات الصوتية وتنبيهات تبديل الجانب وأصوات العد التنازلي الروتين الذي تُضبط مدد تمارينه. وتتضمن بعض التعليمات المعدّة مسبقًا إرشادات للتنفس.
راجع النشاط الذي سُجّل لك
إحصاءات التقدّم ضمن Premium
استعرض الوقت والجلسات والمواظبة والسجل. يأتي عرض مناطق الجسم من وسوم الروتينات والجلسات المسجّلة؛ ولا يقيس مدى الحركة أو تعافي العضلات.
ابدأ بأسلوب استخدام يناسب يومك
جرّب ميزات Flexor الأساسية المجانية لإطالة يومية قابلة للتعديل. واختر تطبيقًا متخصصًا عندما تكون بروتوكولاته الرياضية المبنية على التقييم أو أسلوب تعافيه أو برنامج المرونة مع المدرّب دافعك للممارسة. قارن حدود الاستخدام المجاني فعلًا وجرّب جلسة قصيرة قبل الالتزام باشتراك.
جرّب Flexor مجانًاالأسئلة الشائعة
أي تطبيق أختار إذا أردت إنشاء روتينات إطالة مخصّصة مجانًا؟
يتيح Flexor الإنشاء اليدوي والمشاركة مجانًا إلى جانب الإرشاد الأساسي. يوجد حد يومي لبدء الجلسات الموجّهة، وتستخدم طلبات الذكاء الاصطناعي الرصيد المشمول. يوفّر Bend أداة لإنشاء روتين مخصّص، ويقدّم GOWOD بروتوكولات Personal Protocols، لكن نطاق إتاحتهما مجانًا لم يتأكد. يوفّر Pliability جلسات AI Sessions مع استبدال الوضعيات، بينما يركّز STRETCHIT على اختيار البرامج والحصص.
هل تقيس لوحة النشاط تحسن المرونة؟
ليس تلقائيًا. يعرض قسم التقدّم ضمن Premium في Flexor النشاط المسجّل، مع مناطق جسم مستخرجة من وسوم الروتين وسجلات الجلسات. ويستخدم GOWOD درجات لحركة المفاصل، ويتيح Pliability تقييمًا بالكاميرا على أجهزة Apple المتوافقة. ويتتبع STRETCHIT المشاركة في الحصص والمنافسات. هذه مجالات مختلفة، ولا تثبت وجود مقاييس متكافئة للتحسن البدني.
هل يستطيع المستلم تعديل الروتين الذي أرسله إليه؟
في Flexor، يعرض رابط المتصفح معاينة للروتين. وفتحه في تطبيق مدعوم يستورد التمارين المتاحة تلقائيًا كأصل للقراءة فقط؛ وينسخه المستلم للتعديل. يبقى ترتيب التمارين ومددها وفق توفّرها في المكتبة. يوثّق GOWOD مشاركة البروتوكولات ويوثّق Pliability روابط الروتينات، لكن خطوات الاستيراد والتعديل لدى المستلم لم تتأكد فيهما.
أي التطبيقات يتيح Apple Music أثناء الإطالة؟
يتصل Flexor بخدمة Apple Music على أجهزة iPhone وAndroid المدعومة، مع حق وصول منفصل إلى الخدمة. ويوثّق دليل Apple التحريري لتطبيق STRETCHIT ربط المكتبة والتحكم بالموسيقى داخل المشغّل، من غير تحديد دقيق لنطاق المنصات والخطط الحالي. ولم تثبت المصادر الرسمية التي راجعناها اتصالات مباشرة بـApple Music في Bend أو GOWOD أو Pliability.
ما الذي أراجعه قبل بدء تجربة لتطبيق إطالة؟
راجع ما يبقى مجانيًا والعملة ودورة الفوترة وإجمالي رسوم التجديد وشروط الإلغاء. وقائمة منتجات المتجر لا تؤكد أهليتك للعرض. يوفّر Flexor أدوات أساسية مجانية باستمرار مع حدود؛ ويتيح GOWOD اختبارًا أوليًا وفيديوهات للتمارين؛ ويقدّم STRETCHIT حصصًا مختارة مجانية باستمرار. تحقّق من حدود Bend الحالية وشروط تجربة Pliability أو اشتراكه على جهازك.
خصّص وقتًا للحركة
ابدأ الإطالة مع Flexor
اعثر على روتينك الموجّه التالي. ابدأ مجانًا، واشترك في Premium إذا احتجت إلى ميزاته الإضافية.
