Вправи на розтягування та мобільність — із чіткими підказками.

Вправи на розтягування — це контрольовані рухи, які проводять м’яз або суглоб через діапазон руху, щоб розвивати гнучкість і мобільність. До них належать статичні розтягування з коротким утриманням, динамічні рухи для розминки та вправи на мобільність, у яких суглоб працює активно. Флексор показує кожну з них із чіткими підказками, щоб ви рухалися в комфортному діапазоні, а не форсували положення.

Відкрийте будь-яку вправу, щоб побачити підказки до руху, типові помилки та комплекси, у яких вона з’являється. Можна вивчати окремі рухи, а потім виконати повний комплекс із підказками, де кілька вправ ідуть послідовно з таймінгом і аудіопідказками. Більшості зручніше починати з комплексу — він задає структуру, — а сторінки окремих вправ використовувати, щоб детальніше розібрати конкретний рух.

Багато з них доступні для початківців, особливо якщо тримати невеликий діапазон і спокійний темп. На сторінці кожної вправи пояснюється рух і є посилання на комплекси різної складності, тож можна почати м’яко й поступово підвищувати навантаження. Це загальні поради щодо фізичної активності та самопочуття, а не медична консультація, тому рухайтеся в комфортному діапазоні й зупиніться, якщо з’являється біль або тривожні симптоми.