Bir esnemeyi ne kadar tutmalısınız? 189 çalışma ne söylüyor?
Toplam esneme dozunun neden evrensel 30 saniye kuralından daha önemli olduğu ve antrenman öncesi/sonrası nasıl uygulanacağı.
Makaleyi okuKonu makaleleri
Mobilite makaleleri
Mobilite üzerine pratik Flexor rehberliği — evde, masa başında ya da antrenman çevresinde kısa seanslarda uygulayabileceğin net esneme ve mobilite fikirleri.
Her yazı teoriden çok işe yarayan alışkanlıklara odaklanır: nasıl başlanır, neyi hissetmeye çalışmalısın ve Flexor rutinleri aynı hedefleri zamanlı ipuçlarıyla nasıl destekleyebilir.
Aşağıdaki listeye göz at, durumuna uyan bir rehberi aç, rehberli bir seans istediğinde ilgili rutinlere ya da vücut bölgesi sayfalarına geç.
Her gün esnerseniz ne olur? Araştırmalar ne söylüyor?
Tek seanstan haftalara kadar ne değişir ve esneklik kazanmak için her gün esnemek gerçekten gerekli mi?
Makaleyi oku
Esnemenin faydaları: Araştırmalar gerçekte ne gösteriyor?
Esneklik, günlük işlev, iş yeri rahatsızlığı, iyi oluş, kas ağrısı, sakatlanma iddiaları ve esnemenin sınırlarına veriye dayalı bir bakış.
Makaleyi oku
Ayak Bileği ve Aşil Gerginliği: 7 Mobilite ve Esneme Egzersizi
Şüpheli sakatlık notuyla birlikte ayak bileği açıklığı, baldır mobilitesi ve Aşil bölgesine yönelik nazik hareketler.
Makaleyi oku
Sert Eklemler İçin 10 Dakikalık Günlük Mobilite Rutini
Eklemlerin sert hissettiğinde boyun, omurga, kalça, diz ve ayak bilekleri için tepeden tırnağa kontrollü bir seri.
Makaleyi oku
Esneme ve Mobilite: Aradaki Fark Nedir ve Hangisine İhtiyacın Var?
Esneklik, mobilite, aktif ve pasif hareket açıklığı terimlerinin gerçek anlamı ve her birinin ne zaman yararlı olduğu.
Makaleyi oku
Başlangıç Seviyesi İçin 10 Dakikalık Tüm Vücut Esneme Rutini
Her şeyi esnetmeye çalışmadan ana vücut bölgelerine dokunan, dengeli on dakikalık bir seri.
Makaleyi oku
Başlangıç Seviyesi İçin 5 Dakikalık Sabah Esneme Rutini
Uyanmayı antrenmana çevirmeden sabah sertliğini azaltmaya yardımcı kısa ve takip etmesi kolay bir seri.
Makaleyi oku
Ne Sıklıkta Esnemelisin? Başlangıç Seviyesi İçin Pratik Rehber
Esnemenin gerçekçi biçimde yardımcı olması için haftada kaç gün gerektiği ve sürdürebileceğin bir programın nasıl kurulacağı.
Makaleyi okuFlexor'u keşfetmeye devam et
Hareket etmeye hazır olduğunda rehberli bir rutin aç ya da vücut bölgesine göre esnemelere göz at. Uygulama seansları kısa, zamanlı ve tekrarlaması kolay tutar.
