Övningar för stretching och rörlighet, tydligt guidade.

Stretchingövningar är kontrollerade rörelser som för en muskel eller led genom ett rörelseomfång för att bygga flexibilitet och rörlighet. De inkluderar statiska stretchövningar som hålls en kort stund, dynamiska rörelser för uppvärmning och rörlighetsövningar som arbetar aktivt med en led. Flexor visar varje övning med tydliga anvisningar så att du kan röra dig inom ett bekvämt omfång i stället för att tvinga fram en position.

Öppna valfri övning för att se rörelseanvisningar, vanliga misstag och vilka rutiner den ingår i. Du kan utforska enskilda rörelser för att lära dig dem, och sedan följa en komplett guidad rutin som sätter ihop flera övningar med timing och ljudvägledning. De flesta tycker det är enklare att börja med en rutin för strukturen och använda enskilda övningssidor för att förstå en specifik rörelse mer i detalj.

Många är tillgängliga för nybörjare, särskilt om du håller rörelseomfånget litet och tempot lugnt. Varje övningssida förklarar rörelsen och pekar på rutiner med olika svårighetsnivåer, så att du kan börja försiktigt och öka gradvis. Det här är allmän vägledning om träning och välmående, inte medicinsk rådgivning, så rör dig inom ett bekvämt rörelseomfång och sluta om något orsakar smärta eller oroande symptom.