Övningar för stretching och rörlighet, tydligt guidade.
Utforska 235 övningar från övningsbiblioteket i Flexor. Öppna en rörelse för anvisningar, tillhörande rutiner och vägledning i appen.
235 övningar
En praktisk guide till stretchingövningar
Övningar för stretching och rörlighet för en muskel eller led genom ett rörelseomfång för att bygga rörlighet, förbereda dig för rörelse eller varva ner efteråt. Biblioteket i Flexor visar varje rörelse tydligt så att du kan lära dig den, och sedan följa en komplett guidad rutin som sätter ihop flera övningar med timing och anvisningar.
Det finns ingen enskild ”korrekt” stretch för alla. Vad som passar dig beror på ditt mål, din erfarenhet, tiden du har och hur en rörelse känns just den dagen. Håll rörelseomfånget bekvämt, undvik studs eller att tvinga fram en position, och välj ett enklare alternativ när du behöver det.
Statiska stretchövningar
Hålls mjukt en kort stund för att träna rörlighet, oftast bäst när du redan är uppvärmd.
Dynamiska rörelser
Kontrollerad, upprepad rörelse som används för att värma upp och förbereda kroppen inför en kommande aktivitet.
Rörlighetsövningar
Aktivt arbete genom en leds rörelseomfång för att bygga rörelse du kan kontrollera, inte bara nå.
Utforska relaterade guider
Övningsbibliotek
Bläddra bland rörelser från biblioteket i Flexor. Öppna valfri övning för anvisningar, tillhörande rutiner och guidad träning.
Filtrera efter första bokstaven
2 matchande övningar
Vanliga frågor
Vad är stretchingövningar?
Stretchingövningar är kontrollerade rörelser som för en muskel eller led genom ett rörelseomfång för att bygga flexibilitet och rörlighet. De inkluderar statiska stretchövningar som hålls en kort stund, dynamiska rörelser för uppvärmning och rörlighetsövningar som arbetar aktivt med en led. Flexor visar varje övning med tydliga anvisningar så att du kan röra dig inom ett bekvämt omfång i stället för att tvinga fram en position.
Hur använder jag övningsbiblioteket?
Öppna valfri övning för att se rörelseanvisningar, vanliga misstag och vilka rutiner den ingår i. Du kan utforska enskilda rörelser för att lära dig dem, och sedan följa en komplett guidad rutin som sätter ihop flera övningar med timing och ljudvägledning. De flesta tycker det är enklare att börja med en rutin för strukturen och använda enskilda övningssidor för att förstå en specifik rörelse mer i detalj.
Är dessa övningar lämpliga för nybörjare?
Många är tillgängliga för nybörjare, särskilt om du håller rörelseomfånget litet och tempot lugnt. Varje övningssida förklarar rörelsen och pekar på rutiner med olika svårighetsnivåer, så att du kan börja försiktigt och öka gradvis. Det här är allmän vägledning om träning och välmående, inte medicinsk rådgivning, så rör dig inom ett bekvämt rörelseomfång och sluta om något orsakar smärta eller oroande symptom.
