Exerciții de stretching și mobilitate, ghidate clar.
Explorează 235 exerciții din biblioteca Flexor. Deschide orice mișcare pentru indicații, rutine asociate și ghidare în aplicație.
235 exerciții
Un ghid practic pentru exercițiile de stretching
Exercițiile de stretching și mobilitate duc un mușchi sau o articulație printr-o amplitudine de mișcare ca să dezvolți flexibilitatea, să te pregătești să te miști sau să te liniștești după aceea. Biblioteca Flexor demonstrează clar fiecare mișcare, ca să o poți învăța, apoi să urmezi o rutină ghidată completă care combină mai multe exerciții cu cronometrare și indicații.
Nu există o singură întindere „corectă” pentru toată lumea. Ce ți se potrivește depinde de obiectivul tău, de experiență, de timpul pe care îl ai și de cum se simte o mișcare în ziua respectivă. Păstrează amplitudinea confortabilă, evită sărirea sau forțarea unei poziții și alege o variantă mai ușoară ori de câte ori ai nevoie.
Întinderi statice
Menținut blând pentru scurt timp ca să lucrezi la flexibilitate; de obicei cel mai potrivit când ești deja încălzit.
Mișcări dinamice
Mișcare controlată și repetată, folosită pentru a încălzi și a pregăti corpul pentru activitatea care urmează.
Exerciții de mobilitate
Lucru activ pe amplitudinea unei articulații, ca să construiești o mișcare pe care o poți controla, nu doar să o atingi.
Explorează ghiduri asociate
Biblioteca de exerciții
Răsfoiește mișcările din biblioteca Flexor. Deschide orice exercițiu pentru indicații, rutine asociate și practică ghidată.
Filtrează după prima literă
Se afișează 1–48 din 235 exerciții
Pagina 1 din 5
90/90 înclinat
Aplecare cu picioarele depărtate
Aplecare cu picioarele încrucișate
Aplecare din șezut
Aplecare din șold în genunchi
Aplecare dinamică înainte cu picioarele depărtate
Aplecare înainte
Aplecare înainte cu picioarele depărtate
Aplecare înainte din picioare
Aquaman
Atârnare pasivă
Atingerea vârfurilor
Atingeri de vârfuri cu picioarele depărtate
Avion
Balansări de brațe
Balansări de la călcâi la vârfuri
Balansări de picioare
Balansări laterale ale picioarelor
Balansări laterale ale tălpii
Balansări pentru adductori
Bătăi alternative de picioare
Bebelușul fericit
Bird Dog
Brațe de cactus
Brațe de vultur
Brațe la perete
Broasca în picioare
Broască cu fața în sus
Bulldog
Călcâie la fese
Călcâie la fese controlate
Câine cu fața în jos
Câine cu fața în jos cu split
Câine cu fața în sus
Câine la perete
Cercuri cu brațele
Cercuri cu gâtul
Cercuri cu genunchii
Cercuri cu glezna
Cercuri cu glezna din culcat
Cercuri cu încheieturile în genunchi
Cercuri cu încheieturile mâinilor
Cercuri cu șoldurile
Cercuri cu șoldurile în genunchi
Cercuri de trunchi cu picioarele depărtate
Coborâri pentru adductori
Cobra
Întrebări frecvente
Ce sunt exercițiile de stretching?
Exercițiile de stretching sunt mișcări controlate care duc un mușchi sau o articulație printr-o amplitudine de mișcare ca să dezvolți flexibilitatea și mobilitatea. Includ întinderi statice menținute scurt, mișcări dinamice folosite la încălzire și exerciții de mobilitate care lucrează activ o articulație. Flexor le demonstrează pe fiecare cu indicații clare, ca să te miști într-un interval confortabil în loc să forțezi o poziție.
Cum folosesc biblioteca de exerciții?
Deschide orice exercițiu ca să vezi indicațiile de mișcare, greșelile frecvente și rutinele în care apare. Poți explora mișcările una câte una ca să le înveți, apoi să urmezi o rutină ghidată completă care înșiră mai multe exerciții cu cronometrare și ghidare audio. Majoritatea oamenilor găsesc mai ușor să înceapă de la o rutină pentru structură și să folosească paginile individuale de exercițiu ca să înțeleagă mai în detaliu o mișcare anume.
Sunt aceste exerciții potrivite pentru începători?
Multe sunt accesibile pentru începători, mai ales dacă păstrezi amplitudinea mică și ritmul liniștit. Fiecare pagină de exercițiu explică mișcarea și indică rutine de dificultăți diferite, ca să poți începe blând și să progresezi treptat. Aceasta este ghidare generală de fitness și wellness, nu sfat medical: mișcă-te într-un interval confortabil și oprește-te dacă apare durere sau simptome îngrijorătoare.
