Exerciții de stretching și mobilitate, ghidate clar.
Explorează 235 exerciții din biblioteca Flexor. Deschide orice mișcare pentru indicații, rutine asociate și ghidare în aplicație.
235 exerciții
Un ghid practic pentru exercițiile de stretching
Exercițiile de stretching și mobilitate duc un mușchi sau o articulație printr-o amplitudine de mișcare ca să dezvolți flexibilitatea, să te pregătești să te miști sau să te liniștești după aceea. Biblioteca Flexor demonstrează clar fiecare mișcare, ca să o poți învăța, apoi să urmezi o rutină ghidată completă care combină mai multe exerciții cu cronometrare și indicații.
Nu există o singură întindere „corectă” pentru toată lumea. Ce ți se potrivește depinde de obiectivul tău, de experiență, de timpul pe care îl ai și de cum se simte o mișcare în ziua respectivă. Păstrează amplitudinea confortabilă, evită sărirea sau forțarea unei poziții și alege o variantă mai ușoară ori de câte ori ai nevoie.
Întinderi statice
Menținut blând pentru scurt timp ca să lucrezi la flexibilitate; de obicei cel mai potrivit când ești deja încălzit.
Mișcări dinamice
Mișcare controlată și repetată, folosită pentru a încălzi și a pregăti corpul pentru activitatea care urmează.
Exerciții de mobilitate
Lucru activ pe amplitudinea unei articulații, ca să construiești o mișcare pe care o poți controla, nu doar să o atingi.
Explorează ghiduri asociate
Biblioteca de exerciții
Răsfoiește mișcările din biblioteca Flexor. Deschide orice exercițiu pentru indicații, rutine asociate și practică ghidată.
Filtrează după prima literă
Se afișează 193–235 din 235 exerciții
Pagina 5 din 5
Răsucire în fandare din picioare
Răsucire în fandarea alergătorului
Răsucire în figura patru
Răsucire modificată din șezut
Răsucirea trunchiului
Răsuciri cu genunchii sus
Răsuciri în genuflexiune despicată
Războinicul I
Războinicul II
Războinicul III
Războinicul umil
Retracții de bărbie
Ridicare a piciorului în spate
Ridicare laterală a piciorului din culcat
Ridicarea piciorului
Ridicări ale vârfurilor
Ridicări de picioare
Ridicări pe vârfuri
Rotația gâtului
Rotația trunchiului
Rotiri de umeri
Rulare a gâtului
Salut în sus
Săritor de garduri
Schimb de șold 90/90
Schimb de șold 90/90 (fără mâini)
Schimb de șold 90/90 cu extensie
Scufundătorul
Sfinx răsucit
Split frontal
Stând pe mâini la perete
Stând pe umeri
Superman
Șezut cu picioarele depărtate
Șezut în V
Șezut la perete
Trageri pentru ischiogambieri
Triceps peste cap
Umăr invers
Un genunchi la piept
Ureche la umăr
Vârfuri la perete
Întrebări frecvente
Ce sunt exercițiile de stretching?
Exercițiile de stretching sunt mișcări controlate care duc un mușchi sau o articulație printr-o amplitudine de mișcare ca să dezvolți flexibilitatea și mobilitatea. Includ întinderi statice menținute scurt, mișcări dinamice folosite la încălzire și exerciții de mobilitate care lucrează activ o articulație. Flexor le demonstrează pe fiecare cu indicații clare, ca să te miști într-un interval confortabil în loc să forțezi o poziție.
Cum folosesc biblioteca de exerciții?
Deschide orice exercițiu ca să vezi indicațiile de mișcare, greșelile frecvente și rutinele în care apare. Poți explora mișcările una câte una ca să le înveți, apoi să urmezi o rutină ghidată completă care înșiră mai multe exerciții cu cronometrare și ghidare audio. Majoritatea oamenilor găsesc mai ușor să înceapă de la o rutină pentru structură și să folosească paginile individuale de exercițiu ca să înțeleagă mai în detaliu o mișcare anume.
Sunt aceste exerciții potrivite pentru începători?
Multe sunt accesibile pentru începători, mai ales dacă păstrezi amplitudinea mică și ritmul liniștit. Fiecare pagină de exercițiu explică mișcarea și indică rutine de dificultăți diferite, ca să poți începe blând și să progresezi treptat. Aceasta este ghidare generală de fitness și wellness, nu sfat medical: mișcă-te într-un interval confortabil și oprește-te dacă apare durere sau simptome îngrijorătoare.
