Esercizi di stretching e mobilità, guidati con chiarezza.
Esplora 235 esercizi della libreria di Flexor. Apri un movimento qualsiasi per indicazioni, routine correlate e guida nell’app.
235 esercizi
Una guida pratica agli esercizi di stretching
Gli esercizi di stretching e mobilità portano un muscolo o un’articolazione attraverso un’ampiezza di movimento per sviluppare flessibilità, prepararti a muoverti o rallentare il ritmo dopo l’attività. La libreria di Flexor mostra ogni movimento in modo chiaro, così puoi impararlo e poi seguire una routine guidata completa che unisce più esercizi con tempi e indicazioni.
Non esiste un unico allungamento “corretto” per tutti. Quello che fa per te dipende dal tuo obiettivo, dall’esperienza, dal tempo che hai e da come senti un movimento quel giorno. Mantieni un’ampiezza confortevole, evita molleggi o forzature nella posizione e scegli un’opzione più facile ogni volta che ne hai bisogno.
Allungamenti statici
Mantenuto delicatamente per un breve tempo per lavorare sulla flessibilità, di solito meglio quando sei già caldo.
Movimenti dinamici
Movimento controllato e ripetuto usato per riscaldare e preparare il corpo all’attività che seguirà.
Esercizi di mobilità
Lavoro attivo su tutta l’ampiezza di un’articolazione, per costruire un movimento che sai controllare e non solo raggiungere.
Scopri le guide correlate
Libreria esercizi
Esplora i movimenti della libreria Flexor. Apri un esercizio per indicazioni, routine correlate e pratica guidata.
Filtra per lettera iniziale
43 esercizi corrispondenti
Abbraccio a un braccio
Abbraccio dell’orso
Aeroplano
Affondi laterali per adduttori
Affondo
Affondo con torsione in piedi
Affondo curtsy isometrico
Affondo del corridore con torsione
Affondo inverso
Affondo laterale
Affondo laterale isometrico
Affondo split isometrico
Allungamento a figura quattro
Allungamento degli ischiocrurali da sdraiato
Allungamento degli ischiocrurali da seduto
Allungamento degli scaleni
Allungamento dei pettorali all’angolo
Allungamento dei quadricipiti
Allungamento dei quadricipiti da sdraiato
Allungamento dei quadricipiti in ginocchio
Allungamento dei quadricipiti in piedi
Allungamento dei tricipiti sopra la testa
Allungamento del polpaccio a gamba singola
Allungamento del polpaccio con asciugamano
Allungamento del soleo
Allungamento dell’avambraccio
Allungamento dell’ostacolista
Allungamento della scapola
Allungamento della tibia a gamba singola
Allungamento delle dita dei piedi
Allungamento dello psoas in ginocchio
Allungamento dinamico dei quadricipiti
Allungamento in squat profondo
Allungamento sopra la testa
Alzate sui polpacci
Apertura del cancello
Apertura del petto
Apertura del petto da seduto
Apertura delle spalle
Apertura delle spalle all’indietro
Aperture dell’anca in piedi
Aquaman
Domande frequenti
Cosa sono gli esercizi di stretching?
Gli esercizi di stretching sono movimenti controllati che portano un muscolo o un’articolazione attraverso un’ampiezza di movimento per sviluppare flessibilità e mobilità. Comprendono allungamenti statici mantenuti per poco tempo, movimenti dinamici usati per riscaldarsi ed esercizi di mobilità che coinvolgono attivamente un’articolazione. Flexor mostra ognuno di essi con indicazioni chiare, così puoi muoverti in un’ampiezza confortevole invece di forzare una posizione.
Come si usa la libreria di esercizi?
Apri un esercizio qualsiasi per vedere le indicazioni di movimento, gli errori più comuni e le routine in cui compare. Puoi esplorare i singoli movimenti per impararli e poi seguire una routine guidata completa che mette in sequenza più esercizi con tempi e indicazioni audio. Per la maggior parte delle persone è più semplice partire da una routine per avere una struttura e usare le pagine dei singoli esercizi per capire più in dettaglio un movimento specifico.
Questi esercizi sono adatti ai principianti?
Molti sono accessibili ai principianti, soprattutto se mantieni un’ampiezza ridotta e un ritmo tranquillo. Ogni pagina di esercizio spiega il movimento e rimanda a routine di diversi livelli di difficoltà, così puoi iniziare in modo graduale e progredire poco a poco. Si tratta di indicazioni generali di fitness e benessere, non di consigli medici: muoviti in un’ampiezza confortevole e fermati se qualcosa provoca dolore o sintomi preoccupanti.
