10 perces napi mobilitási gyakorlatsor merev ízületekre
Kontrollált, tetőtől talpig haladó sor nyakra, gerincre, csípőre, térdre és bokára, ha merevnek érzed az ízületeket.
Cikk elolvasásaFlexor napló
Mozogj jobban, egyszerre egy hasznos ötlettel.
Gyakorlati, forrásolt útmutató mobilitásról, nyújtásról, bemelegítésről, regenerációról, és a mozgás beépítéséről a mindennapokba.
Merev a csípőd? 8 csípőhajlító- és farizomnyújtás
Csípőhajlító- és farizomnyújtások kontrollált csípőmobilitással, könnyebb változatokkal merev csípőre.
Cikk elolvasása
Vállfájás és feszesség: 7 finom mobilitási gyakorlat
Kényelmes, kontrollált vállmozgások általános merevségre, megtámasztott változatokkal és világos határokkal.
Cikk elolvasása
Nyakfájás az üléstől? 8 finom nyújtás íróasztalnál dolgozóknak
Finom nyak- és felsőháti mozgások íróasztalnál dolgozóknak, képernyő-beállítási és munkaszüneti ötletekkel.
Cikk elolvasása
Nyújtás derékfájás és merevség esetén: 7 finom mozdulat
Általános, nem orvosi útmutató a merev derék finom átmozgatásához, egyértelmű jelzésekkel a megálláshoz és segítségkéréshez.
Cikk elolvasása
8 íróasztal melletti nyújtás egész napos ülés után
Egyszerű nyak-, váll-, hát-, csukló-, csípő- és lábmozgások a hosszú ülés megszakítására.
Cikk elolvasása
Nyújtás és mobilitás: mi a különbség, és melyikre van szükséged?
Hajlékonyság, mobilitás, aktív és passzív mozgástartomány: mit jelentenek valójában, és mikor hasznosak.
Cikk elolvasása
10 perces, teljes testet nyújtó gyakorlatsor kezdőknek
Kiegyensúlyozott tízperces sor a fő testtájakra, anélkül hogy mindent egyszerre akarna megnyújtani.
Cikk elolvasása
5 perces reggeli nyújtó gyakorlatsor kezdőknek
Rövid, követhető mozdulatsor a reggeli merevség enyhítésére, hogy az ébredés ne váljon edzéssé.
Cikk elolvasása
Milyen gyakran érdemes nyújtani? Gyakorlati útmutató kezdőknek
Hetente hány nap nyújtás segíthet reálisan, és hogyan alakíts ki tartható időbeosztást.
Cikk elolvasása
