Csökkentheti a nyújtás a vérnyomást vagy javíthatja a keringést? Mit mutatnak a kutatások?
Ígéretes eredmények a vérnyomásról, az artériás merevségről és az endotélműködésről — és miért túl korai még kezelési ígéreteket tenni.
Cikk elolvasásaFlexor napló
Mozogj jobban, egyszerre egy hasznos ötlettel.
Gyakorlati, forrásolt útmutató mobilitásról, nyújtásról, bemelegítésről, regenerációról, és a mozgás beépítéséről a mindennapokba.
Megelőzi a nyújtás a sérüléseket vagy az izomlázat? Mit mondanak a bizonyítékok?
Számok a nyújtás két legnagyobb ígérete — a sérülésmegelőzés és az edzés utáni izomláz — mögött, és gyakorlati teendők edzés előtt és után.
Cikk elolvasása
Nyújtás vagy erősítő edzés a hajlékonyságért: melyik működik jobban?
Egy 55 vizsgálatos metaanalízis szerint a teljes mozgástartományban végzett ellenállásos edzés is javíthatja a hajlékonyságot — mikor érdemes tehát nyújtani, súlyt emelni vagy kombinálni a kettőt?
Cikk elolvasása
A nyújtás tudománya: mit vizsgált valójában 300 kutatás?
7 080 sportoló, 43 sportág és egy kutatási térkép arról, amit a nyújtás tudománya jól ismer — és amiről meglepően sokat nem tudunk.
Cikk elolvasása
Mennyire kellene hajlékonynak lenned a korodban? Az ülésben előrenyúlás referenciaértékei
Életkor és nem szerinti percentilisek az ülésben előrenyúlás tesztjéhez: mit mérnek valójában, és miért nem orvosi célérték egy referenciaeredmény?
Cikk elolvasása
Egész napos ülés: mit mondanak a számok a hátadról, a nyakadról és a mozgásról?
Globális inaktivitási adatok, a munkahelyi fájdalom összefüggései és a rövid mozgásszünetek reális lehetőségei egy ülve töltött napon.
Cikk elolvasása
Meddig tarts ki egy nyújtást? Mit mond 189 vizsgálat?
Miért fontosabb a nyújtás teljes adagja egy általános 30 másodperces szabálynál, és hogyan alkalmazd a bizonyítékokat edzés előtt, edzés után és hajlékonyságfejlesztéshez?
Cikk elolvasása
Mi történik, ha mindennap nyújtasz? Ezt mutatják a kutatások
Mi változik egyetlen alkalom után, mi több hét elteltével, és valóban szükséges-e a napi nyújtás a hajlékonyság fejlesztéséhez?
Cikk elolvasása
Hátfájdalom számokban: mennyire gyakori, és kiket érint leginkább?
619 millió érintett, 2050-re előre jelzett 843 millió eset, és a világ vezető, egészségkárosodást okozó állapota mögötti tények.
Cikk elolvasása
A nyújtás előnyei: mit mutatnak valójában a kutatások?
Adatokon alapuló áttekintés a hajlékonyságról, a mindennapi mozgásképességről, a munkahelyi panaszokról, a jóllétről, az izomlázról, a sérülésmegelőzési állításokról és a nyújtás lehetőségeinek határairól.
Cikk elolvasása
