Diário do Flexor

Mexe-te melhor, uma ideia útil de cada vez.

Orientação prática e documentada sobre mobilidade, alongamento, aquecimento, recuperação e como incluir movimento na vida quotidiana.

Mobilidade 10 março 2026

Rotina diária de mobilidade de 10 minutos para articulações rígidas

Uma sequência controlada da cabeça aos pés para pescoço, coluna, ancas, joelhos e tornozelos quando sentes rigidez articular.

Alongamentos dos flexores da anca e dos glúteos, com mobilidade controlada e versões mais fáceis para ancas rígidas.

Pescoço e ombros 24 fevereiro 2026

Movimentos confortáveis e controlados dos ombros para rigidez geral, com opções apoiadas e limites claros.

Pescoço e ombros 17 fevereiro 2026

Movimentos suaves para o pescoço e a parte superior das costas, com sugestões sobre a posição do ecrã e as pausas de trabalho.

Informação geral, não médica, sobre movimento suave para uma região lombar rígida, com sinais claros para parar e procurar ajuda.

Movimentos simples para pescoço, ombros, costas, punhos, ancas e pernas, para interromper períodos prolongados sentado.

Mobilidade 27 janeiro 2026

Flexibilidade, mobilidade, amplitude ativa e passiva: o que significam estes termos e quando é útil cada abordagem.

Mobilidade 20 janeiro 2026

Uma sequência equilibrada de dez minutos que passa pelas principais regiões do corpo, sem tentar alongar tudo.

Mobilidade 13 janeiro 2026

Uma sequência curta e fácil de seguir para aliviar a rigidez matinal, sem transformar o despertar num treino.

Mobilidade 6 janeiro 2026

Quantos dias por semana de alongamentos são realisticamente necessários para ajudar e como criar um horário que consigas manter.