Diário do Flexor
Orientação prática e documentada sobre mobilidade, alongamento, aquecimento, recuperação e como incluir movimento na vida quotidiana.
Resultados promissores sobre pressão arterial, rigidez arterial e função endotelial — e porque a evidência ainda é precoce para promessas de tratamento.
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Os números por trás de duas grandes promessas dos alongamentos: prevenir lesões e dores pós-treino, e o que fazer antes e depois do exercício.
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Uma meta-análise de 55 estudos mostra que o treino de força em amplitude completa também pode melhorar a flexibilidade — quando alongar, levantar pesos ou combinar ambos?
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7 080 atletas, 43 desportos e um mapa de investigação que revela o que a ciência dos alongamentos conhece bem — e onde persistem lacunas surpreendentemente grandes.
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Percentis por idade e sexo do teste de sentar e alcançar, o que realmente medem e porque uma referência não é uma meta médica.
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Estatísticas mundiais de inatividade, associações com dor no trabalho e o que pausas curtas de movimento podem realisticamente fazer num dia sedentário.
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Porque a dose total importa mais do que uma regra universal de 30 segundos e como aplicar a evidência antes e depois do treino e para ganhar flexibilidade.
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O que muda após uma sessão e após várias semanas, e se alongar diariamente é realmente necessário para ganhar flexibilidade.
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619 milhões de pessoas, uma projeção de 843 milhões em 2050 e os factos sobre a principal causa de incapacidade no mundo.
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Uma análise baseada em dados sobre flexibilidade, função quotidiana, desconforto no trabalho, bem-estar, dor muscular, prevenção de lesões e os limites das promessas dos alongamentos.
Ler artigoAlongamentos guiados e mobilidade, Alívio da Dor Premium e reprodução na TV específica da plataforma. Disponível no iPhone, iPad, Apple Watch e Android.
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