Rek- en mobiliteitsoefeningen, duidelijk begeleid.
Ontdek 235 oefeningen uit de bibliotheek van Flexor. Open een beweging voor aanwijzingen, bijbehorende routines en appbegeleiding.
235 oefeningen
Een praktische gids voor rekoefeningen
Rek- en mobiliteitsoefeningen bewegen een spier of gewricht door een bewegingsbereik om je soepeler te maken, je op bewegen voor te bereiden of achteraf af te bouwen. De bibliotheek van Flexor toont elke beweging duidelijk, zodat je hem kunt leren en daarna een complete begeleide routine kunt volgen waarin meerdere oefeningen met timing en aanwijzingen worden gecombineerd.
Er is niet één ‘juiste’ rekoefening voor iedereen. Wat bij je past, hangt af van je doel, je ervaring, de tijd die je hebt en hoe een beweging die dag aanvoelt. Houd het bereik comfortabel, vermijd verend bewegen of het forceren van een houding en kies een makkelijkere optie wanneer dat nodig is.
Statische rekoefeningen
Kort en zacht aangehouden om aan je flexibiliteit te werken, meestal het best wanneer je al warm bent.
Dynamische bewegingen
Gecontroleerde, herhaalde beweging om op te warmen en het lichaam voor te bereiden op een activiteit die volgt.
Mobiliteitsoefeningen
Actief werken door het bereik van een gewricht, zodat je beweging opbouwt die je kunt controleren, niet alleen bereiken.
Ontdek gerelateerde gidsen
Oefeningenbibliotheek
Bekijk bewegingen uit de Flexor-bibliotheek. Open een oefening voor aanwijzingen, gerelateerde routines en begeleide oefening.
Filteren op beginletter
10 overeenkomende oefeningen
Veelgestelde vragen
Wat zijn rekoefeningen?
Rekoefeningen zijn gecontroleerde bewegingen die een spier of gewricht door een bewegingsbereik voeren om flexibiliteit en mobiliteit op te bouwen. Ze omvatten statische rekoefeningen die kort worden aangehouden, dynamische bewegingen om op te warmen en mobiliteitsoefeningen waarbij een gewricht actief wordt bewogen. Flexor toont elk met duidelijke aanwijzingen, zodat je binnen een comfortabel bereik beweegt in plaats van een houding te forceren.
Hoe gebruik ik de oefenbibliotheek?
Open een oefening om bewegingsaanwijzingen, veelgemaakte fouten en de routines waarin hij voorkomt te zien. Je kunt losse bewegingen verkennen om ze te leren en daarna een complete begeleide routine volgen die meerdere oefeningen volgordelijk combineert met timing en audiobegeleiding. De meeste mensen vinden het makkelijker om voor structuur met een routine te beginnen en de pagina's van losse oefeningen te gebruiken om een specifieke beweging beter te begrijpen.
Zijn deze oefeningen geschikt voor beginners?
Veel oefeningen zijn goed te doen voor beginners, vooral als je het bereik klein houdt en het tempo rustig. Elke oefenpagina legt de beweging uit en verwijst naar routines op verschillende moeilijkheidsniveaus, zodat je zacht kunt beginnen en geleidelijk kunt opbouwen. Dit is algemene fitness- en welzijnsbegeleiding, geen medisch advies. Beweeg daarom binnen een comfortabel bereik en stop als iets pijn of zorgwekkende klachten veroorzaakt.
