스트레칭과 이동성: 차이점은 무엇이며 어떤 것이 필요합니까?

짧은 버전: 유연성 관절이나 근육이 얼마나 늘어날 수 있는지, 스트레칭 작업하는 한 가지 방법입니다. 유동성 범위 내에서 관절을 얼마나 잘 능동적으로 움직이고 제어할 수 있는지에 대한 것입니다. 편안한 자세에서는 유연할 수 있지만 움직이는 동안 해당 범위를 사용할 힘과 제어력은 여전히 ​​부족합니다. 대부분의 사람들은 두 가지 모두로부터 이익을 얻습니다.

용어 정의

• 유연성 - 근육의 사용 가능한 길이와 관절이 허용하는 범위는 종종 이완된 상태에서 측정됩니다.
• 스트레칭 - 의도적으로 범위의 끝 부분으로 조직을 늘립니다. 정적(유지) 또는 동적(이동)일 수 있습니다.
• 유동성 - 통제력과 힘을 가지고 관절을 능동적으로 움직일 수 있는 능력.

능동 대 수동 운동 범위

패시브 범위 중력, 손, 위치를 쉽게 잡아주는 도우미 등 다른 것이 작업을 수행할 때 관절이 얼마나 멀리 움직이는지를 나타냅니다. 활성 범위 자신의 근육을 사용하여 얼마나 멀리 움직일 수 있는지입니다. 차이점을 파악하는 유용한 방법: 누워서 스스로 쭉 뻗은 다리를 얼마나 높이 들어 올릴 수 있는지 확인하고(능동), 스트랩을 사용하여 부드럽게 당겼을 때 얼마나 멀리 가는지 비교합니다(수동). 그들 사이의 격차는 접근할 수 있지만 아직 제어할 수 없는 범위입니다.

모빌리티 작업은 그 격차를 줄이는 것을 목표로 하므로, 가지고 있는 범위는 실제로 사용할 수 있는 범위입니다.

각 접근 방식이 유용한 경우

느낄 수 있는 예

A 개최 앉아서 하는 햄스트링 스트레칭 고전적인 유연성 작업입니다. A controlled 90/90 힙 스위치자신의 힘으로 엉덩이 위치 사이를 회전하는 것은 이동성 작업입니다. 범위를 요구합니다. 그리고 제어.

많은 루틴이 두 가지를 모두 결합하는 이유

컨트롤이 없는 길이는 불안정하게 느껴지고, 길이가 없는 컨트롤은 제한적인 느낌을 받을 수 있습니다. 공간을 확보하기 위한 스트레칭, 공간을 확보하기 위한 활동적인 움직임, 이 두 가지를 혼합하면 일상 생활과 스포츠에서 더 유용하게 느껴지는 경향이 있습니다. 이것이 바로 많은 가이드 시퀀스가 ​​유지 스트레칭과 느리고 제어된 패턴을 혼합하는 이유입니다.

어느 것이 필요합니까?

• 빡빡한 느낌이 들지만 잘 움직이면 부드러운 스트레칭만으로도 충분할 수 있습니다.
• 범위가 있지만 끝에서 흔들리거나 약한 느낌이 든다면 이동성과 제어를 우선시하십시오.
• 훈련이나 플레이를 준비하고 있다면 먼저 역동적인 이동성을 선호하세요.

간단한 자가 테스트

유연성과 이동성의 차이를 쉽게 느낄 수 있는 방법은 다음과 같습니다. 다리를 곧게 펴고 바닥에 앉아 스스로 얼마나 앞으로 몸을 기울일 수 있는지 살펴보세요. 이것이 활동 범위입니다. 이제 발 주위에 수건을 두르고 몸을 조금 더 부드럽게 당기는 것을 상상해 보십시오. 추가 거리는 가지고 있지만 아직 제어할 수 없는 수동적 범위입니다. 이동성 작업은 그 격차를 줄여 자신의 힘으로 더 많은 범위를 사용할 수 있도록 하는 것을 목표로 합니다.

이동성이 실제로 어떻게 훈련되는지

이동성은 범위에 제어력을 더한 것이므로 패시브 홀드 이상의 기능에 반응합니다. 유용한 방법에는 전체 범위를 통한 느리고 제어된 움직임, 범위 끝에서 짧고 부드러운 수축, 근육이 늘어나는 동안 작동하도록 요청하는 90/90 스위치와 같은 제어된 패턴이 포함됩니다. 공통점은 당신이 단지 기다리기만 하는 것이 아니라 적극적으로 포지션을 소유하고 있다는 것입니다.

두 가지 일반적인 신화를 정리

• "더 유연한 것이 항상 더 좋습니다." 반드시 그런 것은 아닙니다. 사용 가능하고 제어된 범위는 강도가 일치하지 않으면 불안정하게 느껴질 수 있는 극단적인 수동 범위보다 더 중요한 경향이 있습니다.
• "단단한 느낌은 항상 짧은 근육을 의미합니다." 긴장감은 자세, 활동, 근력, 최근에 움직인 정도 등 다양한 원인으로 인해 발생하는 감각이므로 자동으로 근육을 늘려야 한다는 의미는 아닙니다.

관련 루틴

통제된 범위를 연습하려면, 모빌리티와 컨트롤 두 가지 아이디어를 혼합한 반면, 전신 유연성 빌더 길이쪽으로 더 기울어집니다. 특히 엉덩이의 경우, 고관절 열기 플로우 차이를 느끼기에 좋은 곳이에요.

출처

• NHS - 유연성 운동
• 세계보건기구 - 신체 활동

요컨대

스트레칭은 도구이고, 유연성은 품질이며, 이동성은 제어할 수 있는 유연성입니다. 귀하의 목표와 일치하는 강조점을 선택하고 의심스러울 경우 이를 결합하십시오.