Gerakan peregangan dan mobilitas, dengan panduan yang jelas.
Jelajahi 235 gerakan dari pustaka Flexor. Buka gerakan mana pun untuk melihat aba-aba, rutin terkait, dan panduan aplikasi.
235 gerakan
Panduan praktis untuk gerakan peregangan
Gerakan peregangan dan mobilitas menggerakkan otot atau sendi melewati rentang gerak untuk membangun fleksibilitas, menyiapkan tubuh untuk bergerak, atau menenangkannya setelah beraktivitas. Pustaka Flexor memperagakan setiap gerakan dengan jelas supaya kamu bisa mempelajarinya, lalu mengikuti rutin terpandu lengkap yang menggabungkan beberapa gerakan dengan pengaturan waktu dan aba-aba.
Tidak ada satu peregangan yang "benar" untuk semua orang. Yang cocok untukmu bergantung pada sasaranmu, pengalamanmu, waktu yang kamu punya, dan bagaimana suatu gerakan terasa pada hari itu. Jaga rentangnya tetap nyaman, hindari gerakan memantul atau memaksakan posisi, dan pilih pilihan yang lebih mudah kapan pun kamu perlu.
Peregangan statis
Ditahan dengan lembut dalam waktu singkat untuk melatih fleksibilitas, biasanya paling baik dilakukan saat tubuh sudah hangat.
Gerakan dinamis
Gerakan terkendali dan berulang yang dipakai untuk memanaskan dan menyiapkan tubuh untuk aktivitas yang akan dilakukan.
Latihan mobilitas
Kerja aktif menyusuri rentang gerak sendi untuk membangun gerakan yang bisa kamu kendalikan, bukan sekadar dijangkau.
Jelajahi panduan terkait
Pustaka gerakan
Jelajahi gerakan dari pustaka Flexor. Buka gerakan mana pun untuk melihat aba-aba, rutin terkait, dan praktik terpandu.
Filter berdasarkan huruf awal
Menampilkan 97–144 dari 235 gerakan
Halaman 3 dari 5
Peregangan Kuadrisep Dinamis
Peregangan Kupu-Kupu
Peregangan Lengan Bawah
Peregangan Otot Skalenus
Peregangan Pancake
Peregangan Pelari Gawang
Peregangan Pinggul 90/90
Peregangan Psoas Berlutut
Peregangan Sofa
Peregangan Soleus
Peregangan Squat
Peregangan Trisep di Atas Kepala
Peregangan Tulang Belikat
Peregangan Tulang Kering Satu Kaki
Pergantian Pinggul 90/90
Pergantian Pinggul 90/90 (Tanpa Tangan)
Pergantian Pinggul 90/90 dengan Ekstensi
Pike Bertumpu Siku
Pike di Dinding
Pike Lengan Tertekuk
Plank di Dinding
Plank Samping Siku
Plank Samping Siku Angkat Kaki
Plank Samping Tangan
Plank Samping Tangan Angkat Kaki
Plank Satu Lengan
Plank Siku
Plank Siku Angkat Kaki
Plank Tangan
Plank Tangan Angkat Kaki
Plank Terbalik
Plank Terbalik Angkat Kaki
Pose Anak
Pose Anak Anjing
Pose Aquaman
Pose Bajak
Pose Bayi Bahagia
Pose Belalang
Pose Bertumpu Bahu
Pose Boneka Kain
Pose Busur
Pose Doa Terbalik
Pose Down Dog Split
Pose Downward Dog
Pose Downward Dog di Dinding
Pose Kadal
Pose Katak
Pertanyaan umum
Apa itu gerakan peregangan?
Gerakan peregangan adalah gerakan terkendali yang membawa otot atau sendi melewati rentang gerak untuk membangun fleksibilitas dan mobilitas. Termasuk di dalamnya peregangan statis yang ditahan sebentar, gerakan dinamis untuk pemanasan, dan latihan mobilitas yang melatih sendi secara aktif. Flexor memperagakan masing-masing dengan aba-aba yang jelas supaya kamu bisa bergerak dalam rentang yang nyaman, bukan memaksakan posisi.
Bagaimana cara memakai pustaka gerakan?
Buka gerakan mana pun untuk melihat aba-aba gerak, kesalahan umum, dan rutin tempat gerakan itu muncul. Kamu bisa menjelajahi tiap gerakan satu per satu untuk mempelajarinya, lalu mengikuti rutin terpandu lengkap yang merangkai beberapa gerakan dengan pengaturan waktu dan panduan audio. Kebanyakan orang merasa lebih mudah memulai dari sebuah rutin agar ada strukturnya, lalu memakai halaman gerakan satuan untuk memahami satu gerakan secara lebih rinci.
Apakah gerakan ini cocok untuk pemula?
Banyak yang mudah diikuti pemula, apalagi kalau kamu menjaga rentang geraknya tetap kecil dan temponya santai. Setiap halaman gerakan menjelaskan gerakannya dan menunjuk ke rutin dengan tingkat kesulitan berbeda, jadi kamu bisa mulai perlahan dan naik bertahap. Ini panduan kebugaran dan kesehatan umum, bukan nasihat medis, jadi bergerak dalam rentang yang nyaman dan berhenti kalau ada yang menimbulkan nyeri atau gejala yang mengkhawatirkan.
