10 minutters daglig mobilitet til stive led
En kontrolleret serie fra top til tå for nakke, rygsøjle, hofter, knæ og ankler, når leddene føles stive.
Læs artikelFlexor-journal
Bevæg dig bedre, én nyttig idé ad gangen.
Praktisk, kildebaseret vejledning om mobilitet, udstrækning, opvarmning, restitution og at bygge bevægelse ind i hverdagen.
Stramme hofter? 8 stræk for hoftebøjere og balder, du kan prøve
Udstrækning af hoftebøjere og balder samt kontrolleret hoftemobilitet med lettere varianter til stive hofter.
Læs artikel
Skuldersmerter og stramhed: 7 blide mobilitetsøvelser
Behagelige, kontrollerede skulderbevægelser ved generel stivhed med støttede varianter og klare grænser.
Læs artikel
Nakkesmerter af at sidde? 8 blide stræk til dig, der arbejder ved skrivebordet
Blide bevægelser for nakke og øvre ryg til skrivebordsarbejde samt idéer til skærmplacering og arbejdspauser.
Læs artikel
Udstrækning ved lændesmerter og stivhed: 7 blide bevægelser, du kan prøve
Generel, ikke-lægefaglig vejledning om blid bevægelse for en stiv lænd med tydelige tegn på, hvornår du skal stoppe og søge hjælp.
Læs artikel
8 skrivebordsstræk efter en hel dag på stolen
Enkle bevægelser for nakke, skuldre, ryg, håndled, hofter og ben, der bryder lange perioder med stillesiddende arbejde.
Læs artikel
Udstrækning eller mobilitet: Hvad er forskellen, og hvad har du brug for?
Smidighed, mobilitet, aktivt og passivt bevægeudslag – hvad begreberne egentlig betyder, og hvornår de er nyttige.
Læs artikel
10 minutters udstrækning for hele kroppen til begyndere
En afbalanceret serie på ti minutter, som kommer omkring kroppens vigtigste områder uden at forsøge at strække alt.
Læs artikel
5 minutters morgenudstrækning for begyndere
En kort serie, du kan følge, som letter morgenstivheden uden at gøre opvågningen til en træning.
Læs artikel
Hvor ofte bør du strække ud? En praktisk guide til begyndere
Hvor mange dage om ugen der realistisk skal til, før udstrækning hjælper, og hvordan du laver en plan, du kan holde fast i.
Læs artikel
